自卑的成因是多方面的，既有个人内在因素的作用，也有外部环境的影响，比如早期经历与家庭环境、社会比较与期望压力、负面自我评价与认知偏差等。
1、早期经历与家庭环境：
自卑感的萌芽往往可以追溯到个体的早期生活经历，尤其是家庭环境。在成长过程中，如果父母过于严厉、批评多于鼓励，或者家庭氛围缺乏温暖和支持，孩子可能会形成“我不够好”的潜意识观念。此外，家庭经济状况、社会地位等因素也可能让孩子在与同龄人的比较中感到自卑，认为自己不如他人。
2、社会比较与期望压力：
社会是一个充满比较的舞台，无论是学业成绩、外貌身材，还是职业成就、社交能力，人们总是在不经意间将自己与他人进行比较。当个体发现自己在某些方面不如他人时，就容易产生自卑感。同时，社会、家庭及自我设定的过高期望，也会成为沉重的心理负担，当个人无法达到预期目标时，自卑情绪便会油然而生。
3、负面自我评价与认知偏差：
自卑者往往倾向于采用消极的视角审视自己，夸大自己的缺点和不足，忽视或低估自己的优点和成就。这种负面自我评价不仅源于外部反馈的累积，也与个体内部的认知偏差有关，如“全或无”思维（认为事情要么完全成功，要么彻底失败）、过度概括（将一次失败视为永久的无能）等，都会加剧自卑情绪。
4、失败经历与挫折应对：
人生不可能一帆风顺，每个人都会遇到挫折和失败。但是对于自卑者来说，这些经历可能被视为自我价值的否定，而非成长的机会，可能难以从失败中汲取教训，反而陷入自责和沮丧之中，进一步加深自卑感。
5、缺乏自信与自我认同：
自信是抵御自卑的坚固盾牌，而自我认同则是构建自信的基础。当个体对自己的身份、能力、价值等缺乏清晰的认识和肯定时，就容易受到外界评价的影响，产生动摇和不安。这种不稳定的自我认同，使得个体在面对挑战和困难时更容易感到自卑。
要克服自卑，需要个体从自我认知、情绪管理、应对策略等多个方面入手，逐步建立积极的自我形象，增强自信心和自我效能感。同时，社会也应营造一个包容、鼓励和支持的氛围，帮助每个人发现自己的独特价值，共同促进心理健康和社会和谐。