当感觉瞌睡时，有多种快速提神的方法，这些方法可以从生理和心理两个层面发挥作用，如刺激感官法、听音乐或聊天等。
1、刺激感官法
- 触觉刺激：用冷水洗脸是一种简单而有效的方法。冷水可以刺激面部的神经末梢，使大脑迅速接收到刺激信号，从而让人变得清醒。可以用冷水浸湿毛巾，然后敷在脸上，或者直接用冷水洗脸，重点擦拭额头、眼睛周围和脸颊等部位。此外，还可以通过按摩来提神，比如按摩太阳穴。太阳穴位于头部两侧，当感到瞌睡时，用双手的食指和中指轻轻按压太阳穴，以画圈的方式按摩，力度适中，每次按摩1-2分钟，能有效缓解疲劳，让大脑恢复清醒。
- 嗅觉刺激：利用一些具有刺激性气味的物品来提神。薄荷的清凉气味有很好的醒脑作用，可以使用薄荷精油，将少量薄荷精油涂抹在手腕或太阳穴处，或者直接闻一闻薄荷味的鼻通。另外，柠檬的清新气味也能让人精神一振，可以将柠檬切成薄片，放在鼻子附近闻一闻。咖啡的香气同样具有提神效果，泡一杯浓咖啡，在闻咖啡香气的同时，喝上几口，咖啡因会迅速进入血液循环，刺激中枢神经系统，起到提神的作用。
- 味觉刺激：吃一些有刺激性味道的食物可以快速提神。例如含一颗薄荷糖，薄荷的清凉味道能够刺激口腔和咽喉的神经，进而刺激大脑。吃一小把芥末豆也是不错的选择，芥末的辛辣味道会让你瞬间清醒。不过这种方法要注意适量，避免过度刺激肠胃。
2、活动身体法
- 当瞌睡时，进行简单的身体活动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，从而达到提神的目的。可以离开座位，在室内或室外走动几分钟，伸展四肢，活动一下颈部、腰部和手腕、脚踝等关节。比如，做几个简单的深蹲动作，双手向上伸直，然后缓慢下蹲，重复5-10次，这样能让身体的肌肉得到运动，加快血液流动。也可以做一些简单的跳跃运动，让身体迅速活跃起来，摆脱瞌睡的状态。
3、听音乐或聊天
- 听节奏明快的音乐能够调节情绪，激发大脑的活力。选择一些自己喜欢的、充满活力的歌曲，如流行的快歌或者动感的电子音乐，戴上耳机，将音量调至合适的程度，让音乐的节奏带动自己的情绪，使自己从瞌睡的状态中脱离出来。另外，和身边的人聊天也是很好的提神方法。可以和同事聊一些有趣的话题、工作中的计划或者分享一些生活趣事，通过交流来转移注意力，活跃大脑思维。
4、设定目标和提醒
- 当感觉瞌睡时，给自己设定一个明确的小目标，比如在接下来的10分钟内完成一项简单的任务，如整理文件、回复一封邮件等。这种明确的目标可以让大脑重新集中注意力，产生紧迫感，从而消除瞌睡的感觉。可以使用一些提醒工具，如设置闹钟，每隔一段时间就响一次，提醒自己保持清醒，或者使用一些带有提醒功能的手机应用程序，通过振动或铃声来刺激自己。
瞌睡是一种常见的生理现象，往往因睡眠不足、过度劳累、生物钟紊乱等引起。人会感觉困倦、眼皮沉重、注意力难以集中，严重时甚至会不自觉睡着。保持规律作息、充足睡眠，适度运动放松身心，可有效减少瞌睡情况，提升精神状态。
日常如何避免瞌睡
- 保证充足且规律的睡眠。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上10点到早上6点，让身体形成良好的生物钟。
- 要保持营养均衡，避免吃太多高碳水化合物的食物，这些食物容易使人产生困倦感。可以适当增加蛋白质的摄入，比如吃鸡蛋、瘦肉等。同时，避免饭后立即坐下或躺下，饭后适当走动能减少困意。
- 室内光线要充足，温度适宜，适当通风。在感觉有点困的时候，可以打开窗户呼吸新鲜空气。另外，工作或学习时可以采用番茄工作法，每工作25分钟左右，休息5分钟，活动一下身体，这样能有效防止长时间工作或学习导致的瞌睡。