在中医养生理念里，每天吃三个枣，不同时间食用会有不同效果，而上午和饭后这两个时间段相对更为适宜。
- 上午9点到11点，是脾经当令之时。中医认为枣具有健脾益胃的功效，在脾经气血最为旺盛的这个时段食用，能更好地发挥枣对脾胃的滋养作用。
- 脾胃乃后天之本，气血生化之源，此时吃枣有助于增强脾胃的运化功能，促进食物的消化吸收，为身体各脏腑提供充足的营养物质。如对于脾胃虚弱、消化功能欠佳的人，在上午食用三个枣，可逐渐改善脾胃功能，使身体更有活力。
- 饭后半小时至一小时吃枣也是不错的选择，进食后脾胃开始忙碌地消化食物，此时吃枣，可借助食物在胃肠内的消化过程，让枣的营养成分更好地被吸收。而且枣的甘甜之味能在一定程度上缓解食物的油腻感，帮助调和脾胃，减轻脾胃负担。同时饭后吃枣还能避免空腹食用可能带来的不适，尤其是对于胃肠功能较弱的人，饭后食用更为稳妥。
- 从人体的气血运行规律来看，早晨人体阳气开始升发，此时适当进食一些有滋补作用的食物如枣，可顺应阳气升发之势，补充气血。但不宜过早空腹吃枣，以免损伤胃气。而到了晚上，人体阳气逐渐收敛潜藏，脾胃功能也相对减弱，此时若吃枣，可能会加重脾胃负担，不易消化，甚至影响睡眠。所以相较于晚上，上午和饭后的时间段更适合吃枣。
此外，不同体质的人对吃枣时间的感受可能略有差异。对于体质偏寒的人，在上午吃枣能借助枣的温热特性，更好地温煦脾胃阳气，驱散体内寒气；而对于体质偏热的人，饭后吃枣可避免因枣的温热之性引发上火症状，同时又能享受枣的滋养功效。
吃枣的注意事项
1、适量食用：枣虽有诸多益处，但不可过量。过量食用易生痰湿，加重脾胃负担，导致腹胀、消化不良等。每天食用三个左右较为适宜，既能满足身体需求，又不会带来不良影响；
2、特殊人群谨慎：对于痰湿较盛者，应谨慎食用枣。因其性甘，易助湿生痰，会加重体内痰湿症状。另外患有龋齿、牙病的人，吃枣后要及时漱口，以免糖分残留损伤牙齿；
3、食用方式：尽量选择熟食，如将枣蒸熟或煮熟后食用。生枣质地较硬，不易消化，尤其对于脾胃虚弱者，熟食可减轻脾胃消化压力，更好地发挥枣的功效。