11岁女孩来例假后仍有长高空间，一般能再长5-15厘米左右，具体长高幅度受青春期发育阶段、遗传因素、营养状况等影响，需结合情况进行判断。
1、青春期发育阶段：11岁来例假属于正常的青春期发育时间，例假来潮后女孩进入青春期中晚期，生长速度会较之前放缓，但不会立即停止，此阶段通常还能持续生长2-3年，每年平均增长5-6厘米，具体因人而异。
2、遗传因素：遗传对身高影响较大，若父母身高较高，女孩在例假后可能有更大的长高潜力；反之，长高空间可能相对较小，但遗传并非唯一决定因素，后天因素也能在一定程度上弥补遗传的不足。
3、营养状况：长期营养摄入不足或不均衡，会影响骨骼生长，降低例假后长高的幅度。若能保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的充足供应，可促进骨骼发育，有助于实现更好的长高效果。
4、运动情况：适当的运动能刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等，例假后的女孩坚持规律运动，可增强骨骼强度，促进生长激素分泌，从而增加长高的可能性和幅度。
5、内分泌因素：生长激素、甲状腺激素等内分泌激素对身高增长起着重要作用，若存在生长激素缺乏、甲状腺功能减退等问题，会影响长高，必要时可在医生指导下使用生长激素、甲状腺素等药物治疗，同时配合生活方式调整。
若女孩例假后生长缓慢，经检查存在生长潜力，除药物治疗外，还可通过调整饮食结构、增加运动强度、保证充足睡眠等方式进行干预，以促进身高增长。
11岁女孩来例假了怎么促进长高
- 保证营养均衡：摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等；补充充足的钙和维生素D，如豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜，适当晒太阳促进钙吸收，为骨骼生长提供充足原料。
- 坚持适当运动：选择跳绳、跑步、打篮球、游泳等有助于骨骼生长的运动，每天坚持30分钟以上，可刺激骨骼骺软骨发育，促进生长激素分泌。
- 保证充足睡眠：每晚保证8-10小时睡眠，因为生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠有助于发挥生长潜能。
- 保持良好情绪：长期精神紧张、焦虑会影响生长激素分泌，家长应关注女孩情绪，营造轻松的生活环境，助力身高增长。