高三学生面临着高考的压力，心理压力大时会有多种表现，如情绪方面、行为方面等，可以通过一些技巧来缓解，包括时间管理、心态调整等。
1、表现：
- 情绪方面：对考试结果过度担忧，容易因小事发脾气，情绪波动大。例如在做模拟题时遇到难题，就会变得焦虑不安，甚至产生烦躁情绪，影响后续答题。长期处于高压状态下，部分学生会出现情绪低落、对学习和生活缺乏兴趣的情况，觉得未来渺茫，时常感到悲伤。
- 行为方面：注意力难以集中，学习时容易分心，记忆力下降，原本能轻松掌握的知识，现在却觉得困难重重，导致学习效率大幅降低。有些学生会选择逃避学习，不愿面对压力，如找借口请假不上课，或者在学习时拖延，不愿意主动完成作业和复习任务。
- 生理方面：压力过大可能引发头痛、胃痛、肌肉紧张等身体症状。在考试前，一些学生可能会频繁出现这些症状，影响正常发挥。
2、解决技巧：
- 时间管理：帮助学生制定详细的学习计划，合理分配时间，避免学习任务过度堆积。将学习内容分解成小目标，按重要程度和紧急程度排序，逐一完成，这样可以让学生感到学习更有条理，减轻压力。在学习计划中预留休息时间，每学习一段时间，进行短暂的放松活动，如深呼吸、伸展身体、眺望远方等，让大脑和身体得到及时的休息，提高学习效率。
- 心态调整：引导学生用积极的心态看待高考和学习中的困难，鼓励他们看到自己的进步和优点，增强自信心。例如，每次考试后，帮助学生分析自己的优势和不足，让他们明白只要努力就会有收获。让学生认识到压力是正常的，适度的压力可以激发学习动力。同时，教导学生不要过分苛求自己，接受自己的不完美，允许自己在学习中出现失误。
- 放松训练：鼓励学生每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、打篮球等。运动可以促进身体分泌内啡肽，缓解压力，改善情绪，还能增强体质，提高免疫力。指导学生进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。每天冥想15-20分钟，可以帮助学生放松身心，减轻焦虑。
此外，适当参加班级或学校组织的集体活动，如班会、文体活动等，在活动中放松心情，增进与同学之间的友谊，扩大社交圈子，让学生感受到集体的温暖和支持。
高三学生心理压力大的专业治疗
- 认知行为疗法（CBT）是治疗高三学生心理压力大常用的方法。可以帮助学生识别和改变负面的思维模式和行为习惯，比如纠正“我必须考上顶尖大学否则就没有前途”等不合理信念，代之以更合理、积极的想法。同时，通过行为实验等方式，帮助学生逐渐克服逃避学习等不良行为，提高应对压力的能力。一般需要持续进行8-12周，每周1-2次治疗。
- 若学生因心理压力大出现严重的焦虑、抑郁等情绪障碍，影响到正常的学习和生活，精神科医生可能会根据病情开具一些药物。如抗焦虑药物可缓解紧张、焦虑情绪，帮助学生放松身心；抗抑郁药物能改善情绪低落、兴趣减退等症状，提高学生的心理状态和生活质量。但药物治疗需严格遵循医生的建议，注意药物的剂量、服用时间和可能出现的副作用。