乳腺增生是女性常见乳腺良性病变，与激素水平波动密切相关，表现为乳房胀痛、肿块，饮食调理能辅助缓解症状，减少发作，配合生活习惯调整效果更佳。
1、适宜饮食：多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、全谷物、豆类，补充营养，调节内分泌；适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类，增强体质；可适量食用海带、紫菜，补充碘元素，辅助调节激素。
2、饮食禁忌：严格避免辛辣刺激、生冷食物，如辣椒、花椒、冰饮，减少乳腺组织刺激；禁止饮酒，酒精会影响激素代谢，加重增生症状；少吃高糖、高脂食物，如蛋糕、油炸食品，避免肥胖导致激素失衡。
3、饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，每餐吃到7分饱即可。避免过度节食或节食减肥，以免导致内分泌紊乱，加重乳腺增生。
4、对症调理：肝郁气滞型增生，可适量食用疏肝理气的食物，如陈皮、佛手、玫瑰花茶；气血不足者，可食用红枣、桂圆、山药等补气养血的食物。
乳腺增生饮食调理需长期坚持，同时保持情绪稳定、规律作息，避免熬夜和过度劳累。定期复查乳腺超声，排查病变风险，症状 加重时及时就医干预。