每天凌晨4-5点就醒，可能由多种因素引起，常见原因包括生物钟紊乱、环境因素干扰，也可能与心理压力、不良生活习惯有关，少数情况下是疾病导致。
1、生物钟失调：长期不规律作息，如熬夜、跨时区旅行等，会扰乱生物钟。当生物钟紊乱，身体的睡眠觉醒节律被打破，可能导致凌晨过早醒来，且难以再次入睡。
2、环境改变：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等，都可能影响睡眠质量，引发早醒。
3、心理压力：焦虑、抑郁等情绪问题易引发睡眠障碍，此时内心的压力会使大脑在睡眠中仍处于相对活跃状态，可能致使凌晨4-5点就自然醒来。一些生活中的应激事件，如工作变动、家庭矛盾等，也可能加重这种情况。
4、不良生活习惯：睡前饮水过多可能导致夜间因起夜而早醒，而咖啡因和酒精则会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，增加早醒几率。
5、疾病影响：部分疾病也会导致早醒，如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者在睡眠中会因呼吸不畅多次憋醒，可能表现为凌晨早醒；甲状腺功能亢进患者，由于体内激素水平异常，新陈代谢加快，也可能出现睡眠紊乱、早醒的症状。
如果经常凌晨4-5点就醒，影响到日常生活，建议先调整作息，营造舒适睡眠环境，缓解心理压力。若情况仍未改善，应及时就医，排查是否存在疾病因素，以便采取针对性治疗措施。
每天凌晨4-5点就醒怎么办
- 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，逐渐调整生物钟。避免白天过长时间的午睡，一般不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
- 优化睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰，有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。
- 调整饮食：晚餐不要吃得过饱、过于油腻或刺激性太强，避免睡前吃东西。睡前可以适量喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。