肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，自我治疗方法可以从多个方面入手，包括热敷、轻度运动与康复锻炼、物理疗法、药物治疗以及保持良好的生活习惯。
1、热敷：使用热水袋、热毛巾或电热毯等工具对患处进行热敷。根据个人情况选择适当的温度，避免过热造成烫伤。热敷能够扩张局部血管，促进血液循环，有效缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。
2、轻度运动与康复锻炼：进行一些轻度的肩部运动，如肩部旋转、抬臂等，以及康复锻炼如爬墙法、划轮法、拉轮法、梳头法等，有助于改善肩关节的活动范围，增强肌肉力量。运动时应循序渐进，避免过度运动导致损伤加重。
3、物理疗法：如超声波、电疗等物理治疗方法，可以在专业指导下进行，能够促进局部血液循环，缓解疼痛和炎症。物理疗法应在专业医疗机构进行，以确保安全和效果。
4、药物治疗：非甾体抗炎药能够缓解疼痛和炎症，药物使用应遵医嘱，避免过量或长期使用。对于症状严重或持续不减的患者，应及时就医，避免自行用药延误病情。
避免长时间保持同一姿势，尤其是对肩部产生压力的姿势。适时调整姿势，进行适当的活动。肩周炎患者在剧烈活动或过度劳累时，疼痛和麻木的症状可能会加重。因此，应注意休息，避免过度劳累。避免肩部受凉，保持肩颈部位的温暖，有助于减轻症状。如果症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。