腰扭伤后，正确的躺卧姿势对于缓解疼痛、促进恢复至关重要，腰扭伤后患者应采取仰卧位为主、适当侧卧的躺卧姿势，并注意翻身技巧。俯卧位一般不建议腰扭伤患者采用，因为俯卧会对心肺造成一定的压迫，不利于呼吸和循环系统的健康，通过正确的躺卧姿势和配合治疗，可以有效缓解疼痛、促进恢复并预防复发。
1、仰卧位为主
- 仰卧位的基本姿势为患者应平躺在床上，保持身体平躺，双脚自然伸直，双手可轻轻放在身体两侧或腹部。仰卧位有助于腰部肌肉和韧带的放松，减轻对受伤部位的压迫和刺激。
- 在腰部下方垫一个薄棉枕头或专用腰枕，以支撑腰椎的生理性前凸，使腰部肌肉得到更好的放松和休息。腰枕的高度应适中，以患者感觉舒适为宜，避免过高或过低导致腰部不适。
2、适当侧卧
- 如果患者长时间仰卧感到不适，可以适当变换为侧卧位。但侧卧时需注意保持身体平衡，避免腰部扭曲或过度伸展。建议在两腿之间放置一个枕头或抱枕，以减轻腰椎和髋关节的压力，保持脊柱的自然曲度。上侧的腿可自然弯曲，下侧腿可稍微伸直，能在一定程度上缓解腰部扭伤带来的不适。
腰扭伤后，患者应尽量卧床休息，减少腰部负重和活动。卧床休息的时间因个体差异而异，但一般建议至少休息3-5天，待疼痛明显缓解后再逐渐下床活动。在卧床休息时，患者还可以配合冷敷、热敷、药物治疗等方法缓解疼痛和肿胀，具体治疗方法应根据医生建议进行。