根据步速的计算方法，大概可以得出走一万步消耗500-800千卡的热量。但运动的热量消耗与运动强度、运动时间、个人情况密切相关，所以走一万步具体消耗多少热量，要根据步速、强度、个人身体情况等确定。
通常运动强度越大、运动时间越长，热量消耗就越多，运动强度越小、运动时间越短，热量消耗就越小。
步速为每分钟53米时，每分钟消耗约3.4千卡热量；步速为每分钟112米时，每分钟消耗约6.7千卡热量；步速为每分钟140米时，每分钟消耗约11.5千卡热量。所以经过一定的计算，可以认为走一万步消耗500-800千卡的热量。
另外，除了走路，还可以采用其他的运动方式，比如游泳、打球、太极、爬山、骑自行车等，各种不同的运动方式相结合，可以减少重复运动带来的枯燥感，增加运动的乐趣，更有利于保证运动的自律，可以消耗更多热量。
长期身体活动减少可给机体带来各种影响，运动不足或运动缺乏可以导致肥胖、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病，建议要进行适度的运动锻炼。