腰摔了骨折后，要迅速恢复正常，需综合多方面措施，包括及时就医、适当休息、合理膳食、康复锻炼及必要时手术治疗等，但是都需要一定时间。
1、及时就医与专业治疗
腰摔了骨折后，首要任务是立即前往正规医院就诊。通过X光、CT等影像学检查，明确骨折的类型和严重程度，以便医生制定针对性的治疗方案。
2、适当休息与卧床
骨折初期，患者需要严格卧床休息，避免活动加重骨折部位的损伤。一般建议卧床6-8周，具体时间需根据医生建议和骨折情况而定。使用硬板床并垫上合适的腰枕，有助于保持腰椎的正常生理曲度，减轻骨折部位的压力。卧床期间，患者应保持平和的心态，积极配合治疗，以促进骨折的愈合。
3、合理膳食与营养补充
患者应保证摄入足够的营养，特别是富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类及新鲜蔬菜水果等，有助于促进骨折愈合和肌肉恢复。同时，患者应避免食用辛辣刺激性食物，以免加重骨折部位的疼痛。
4、康复锻炼与功能恢复
在医生的指导下，患者应进行循序渐进的康复锻炼。初期可进行简单的肢体活动，如床上翻身、抬腿等，逐渐增加锻炼强度和时间。后期可进行腰背部肌肉的功能锻炼，增强腰椎稳定性，促进功能恢复。
5、手术治疗
对于病情较为严重的患者，如腰椎爆裂性骨折或重度压缩性骨折，需进行手术治疗。手术能够更精确地复位骨折并固定，有助于骨折的快速愈合。术后患者需加强各种营养素的供应，进行康复锻炼以促进恢复。
患者还应注意保持良好的生活习惯和心态，避免长时间久坐或久站，以免加重腰椎负担；保持积极乐观的心态，配合治疗，促进骨折的愈合和功能的恢复。