贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见临床症状，会对身体健康造成多方面影响。通过合理饮食、改善生活习惯等措施，可有效预防贫血的发生。
1、均衡饮食：饮食是预防贫血的关键，应摄入富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏、动物血制品等，它们所含的血红素铁易于被人体吸收。同时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、青椒等，维生素C能促进铁的吸收。此外，豆类、绿叶蔬菜、坚果等也含有一定量的铁，可适量食用。
2、关注特殊人群营养需求：婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群对铁的需求量较高。婴幼儿应及时添加辅食，从富含铁的米粉开始，逐渐引入肉类、蔬菜等；孕妇和哺乳期妇女可在医生指导下补充铁剂，同时保证饮食中铁和蛋白质的充足供应，以满足自身和胎儿或婴儿的需求。
3、纠正不良饮食习惯：避免挑食、偏食，长期素食可能导致铁摄入不足，增加贫血风险。减少咖啡、茶等饮品的摄入，因为其中的鞣酸会与铁结合，影响铁的吸收。此外，要控制盐的摄入量，过多的盐会影响身体对铁的利用。
4、积极治疗慢性疾病：某些慢性疾病，如慢性胃炎、消化性溃疡、肠道寄生虫感染等，会影响营养物质的吸收和利用，导致贫血。因此，要积极治疗这些慢性疾病，定期进行复查，确保病情得到有效控制。
5、定期体检：定期进行血常规检查，可及时发现贫血的迹象。一旦发现血红蛋白、红细胞计数等指标异常，应及时就医，查明原因，并采取相应的治疗措施。对于有贫血家族史的人群，更要加强体检和监测。
预防贫血需要从日常生活的点滴做起，只有这样，才能有效降低贫血的发生风险，保持身体健康。若出现贫血相关症状，应及时就医，切勿延误治疗。
贫血有哪些危害
- 器官功能损害：贫血导致血氧供应不足，心脏需加倍工作维持血液循环，长期可引发心肌肥厚、心脏扩大。同时肝脏、肾脏等器官因缺氧出现功能异常，影响代谢与排毒能力。
- 神经系统异常：大脑缺氧使神经细胞能量供应不足，引发头晕、头痛、记忆力减退等症状。儿童贫血还可能影响神经系统发育，导致学习能力下降、反应迟钝。
- 免疫功能降低：贫血影响免疫细胞正常代谢与功能，削弱免疫系统防御能力。机体对病原体抵抗力下降，易反复感染呼吸道、消化道疾病，且感染后恢复时间延长。