青春期是男生身高增长的黄金阶段，想要长高需从营养均衡、适度运动、充足睡眠等方面入手。若身高增长明显落后于同龄人，建议及时就医，通过骨龄检测等检查明确原因，必要时遵医嘱干预，切勿自行用药。
1、保证营养均衡：青春期男生生长发育迅速，需要充足的营养支持。应保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入，比如多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等富含蛋白质和钙的食物，同时搭配新鲜蔬菜和水果补充维生素。避免挑食、偏食或过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响骨骼正常发育。
2、坚持适度运动：适宜的运动能刺激骨骼生长，促进生长激素分泌。可选择篮球、跳绳、跑步、游泳等纵向拉伸类运动，这些运动能让四肢和脊柱充分伸展，增强骨骼韧性和密度。运动需循序渐进，避免过度运动导致关节损伤，建议每天运动30分钟以上，每周坚持5-6天。
3、保持充足睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，青春期男生应保证每天8-10小时的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，养成规律的作息习惯。避免熬夜或睡前长时间使用电子产品，以免影响睡眠质量，进而干扰生长激素分泌，不利于身高增长。
青春期男生身高增长受遗传、环境等多种因素影响，且存在个体差异。家长应关注孩子的生长情况，定期测量身高，若发现半年内身高增长不足5厘米，需及时就医检查。同时，要给予孩子积极的心理引导，避免因身高问题产生焦虑情绪，营造良好的生长发育环境。
青春期男生身高增长缓慢可能是什么原因
- 营养因素：长期营养摄入不足或不均衡，会影响青春期男生的生长发育。比如蛋白质、钙、维生素D等关键营养素缺乏，会导致骨骼生长原料不足，进而使身高增长缓慢。此外，过度节食减肥或挑食、偏食，也会造成身体无法获得足够的能量和营养，抑制生长激素的合成与分泌，导致生长迟缓。
- 疾病因素：某些疾病会影响青春期男生的身高增长，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症、慢性消化系统疾病等。生长激素缺乏会直接导致生长迟缓；甲状腺激素不足会影响新陈代谢和骨骼发育；慢性消化系统疾病则会影响营养吸收，使身体无法充分利用摄入的营养素，从而阻碍身高增长。若身高增长明显缓慢，需通过医学检查排除这些疾病因素。