前列腺增生是中老年男性常见的疾病之一，适度的锻炼有助于改善前列腺增生的症状，并能提高生活质量，同时注意避免剧烈运动和不良生活习惯，如果病情严重或症状持续加重，建议及时就医并遵循医生的治疗建议。
1、散步：散步可以改善血液循环，有助于调节肾脏平衡，促进新陈代谢，对缓解前列腺增生有益。
2、慢跑：慢跑可以提高心肺功能，改善身体代谢能力，延缓衰老。建议在慢跑前做3-5分钟热身，开始时速度不宜过快，每分钟100-120米即可，时间10分钟左右，根据个人体质逐渐延长。
3、缩肛运动：有规律地收缩肛门，类似于对前列腺进行按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，缓解前列腺充血症状。每天早晚躺在床上进行缩肛运动，每次50次；大小便后也可进行缩肛运动，每次10次以上。
4、全身抖动：站立位，双脚分开略宽于肩部，在深呼吸后，让全身轻松快速地进行上下抖动，每次抖动5分钟左右，抖动完后再进行深呼吸。
5、腰背按摩：将两手搓热，放在身后，沿着脊椎两侧进行按摩，直到腰背部有发热感为止，有利于缓解前列腺增生疾病。
6、游泳：游泳时的蹬腿动作可以增强盆底肌肉的力量，对改善前列腺增生有帮助。
7、深蹲：做深蹲动作时，可以促进盆底肌肉的血液循环，增强肌肉的收缩力，有助于缓解前列腺增生。
8、打太极拳：练习太极拳可以增强体质，改善血液循环，对缓解前列腺增生症状有益。
前列腺增生患者应避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情；久坐、久躺会使血液淤积在会阴部，加重病情，建议每隔一段时间起身活动一下。