在中医理念里，枣性温，味甘，归脾、胃、心经，有补中益气、养血安神等功效。每天吃三个枣，不同时间食用各有其益处，可依据个人需求和身体状况选择，可以选择早餐后半小时左右、上午10点至11点间、睡前1至2小时、季节午餐后1小时左右、夏季晚餐后半小时等时间段食用。
- 从日常养生角度，早餐后半小时左右三个枣较为适宜。经过一夜休息，人体肠胃功能逐渐恢复，此时吃枣，有助于补充气血，为上午的活动提供能量。枣的甘甜之味能刺激脾胃，促进消化液分泌，增强脾胃运化功能，利于营养吸收。而且早餐后吃枣，可避免空腹食用对胃黏膜的刺激，还能让枣的营养成分更好地融入身体代谢过程，发挥滋补功效。
- 若因工作学习繁忙，导致精神紧张、疲劳，在上午10点至11点间吃三个枣，能缓解疲劳感。中医认为，此时人体阳气正盛，气血运行较为旺盛，吃枣可借助阳气的推动作用，使枣的营养成分更好地濡养周身，起到振奋精神、补充气血的作用，提升工作学习效率。
- 对于睡眠质量不佳者，睡前1至2小时吃三个枣有一定帮助。枣有养血安神之效，睡前食用，能调节心神，使人心神安宁，有助于入睡。但要注意，避免临近睡眠时间吃枣，以免因进食增加胃肠负担，影响睡眠。睡前适量食用，让枣的功效在睡眠中发挥，促进睡眠质量提升。
- 从季节方面考虑，冬季气候寒冷，人体阳气内藏，气血运行相对缓慢。此时，在午餐后1小时左右吃三个枣，可借助枣的温热特性，温煦脾胃，促进气血流通，抵御寒邪。冬季人体消化功能相对较强，午餐后吃枣，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。
夏季天气炎热，人体出汗较多，津液易损耗，气血也相对虚弱。在晚餐后半小时吃三个枣，可补充气血，滋养津液。晚餐后人体肠胃开始消化食物，此时吃枣，能在消化过程中吸收枣的营养，调节身体机能，缓解夏季因炎热导致的身体不适。
吃枣的注意事项
1、食用方法：吃枣时要细嚼慢咽，充分咀嚼，利于消化吸收。可直接食用，也可将枣去核后煮粥、煲汤，让枣的营养融入食物中。但要避免食用变质、发霉的枣，以防影响健康；
2、特殊人群：糖尿病患者要谨慎食用，枣含糖量较高，食用后可能导致血糖升高。体质燥热者，不宜过量食用，以免加重体内燥热。儿童食用时，要注意防止枣核误吸；
3、食用反应：食用后若出现腹痛、腹泻等胃肠不适症状，可能是对枣不耐受或食用过多，应减少食用量或停止食用。若症状严重，需及时就医。