胳膊肌肉酸痛的解决方法包括休息与热敷、拉伸与按摩、药物治疗、物理疗法等方法，可以有效缓解肌肉酸痛症状，促进肌肉恢复健康。
1、休息与热敷：让酸痛的胳膊得到充分休息，减少肌肉负担，有助于肌肉自我修复。使用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，每次持续10-15分钟，可以促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。
2、拉伸与按摩：进行适当的拉伸运动，可以放松紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛和酸痛。注意拉伸时要避免过度用力，以免加重损伤。用手掌或专业按摩工具对酸痛部位进行按摩，可以促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，同时缓解肌肉紧张状态。
3、药物治疗：对于酸痛症状较严重的患者，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，此外也可以外用活血化瘀的膏药等，促进局部血液循环，缓解酸痛。
4、物理疗法：物理疗法如超声波、红外线照射等，可以通过物理作用促进局部血液循环和代谢，加速炎症消退和组织修复，从而缓解肌肉酸痛。
预防胳膊肌肉酸痛同样重要，平时应注意保持良好的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势或过度使用肌肉。适当进行体育锻炼增强肌肉力量和耐力，合理安排工作和休息时间避免过度劳累，同时保持营养均衡摄入足够的维生素和矿物质等营养素也有助于预防肌肉酸痛的发生。
适合缓解胳膊肌肉酸痛的拉伸动作有哪些
- 坐姿手臂拉伸，坐在椅子上，挺直腰背。伸出需要拉伸的手臂，手掌向上，然后用另一只手抓住伸直手臂的手腕，缓慢地将手腕向身体一侧拉，直到肱二头肌有明显的拉伸感，保持这个姿势30-60秒，可有效缓解肱二头肌的酸痛。
- 头顶手臂拉伸，站立位双脚与肩同宽。将一只手臂向上伸直，然后弯曲肘部，将手放在头后。用另一只手握住弯曲手臂的肘部，向头部方向轻拉，使肱三头肌得到拉伸，感受到肌肉拉伸后保持30-60秒，换另一侧重复。
- 侧拉手臂拉伸，站立位双脚分开与肩同宽。将一只手臂伸直横过身体，用另一只手抱住伸直手臂的上臂靠近肘部的位置，向身体方向轻拉，使手臂外侧和肩部肌肉得到拉伸，保持30-60秒，然后换另一侧手臂进行同样的拉伸动作。