子宫下垂通常指子宫脱垂，能否自行恢复与脱垂程度有关，轻度的有可能恢复，严重的可能不可以恢复，通常需要治疗。子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口以外。
- 轻度子宫脱垂，即子宫颈外口距离处女膜缘小于4厘米但未达处女膜缘，或者已达处女膜缘并在阴道口可见宫颈，此时通过一些积极的自我保健措施，子宫有可能恢复到正常位置。
- 这是因为在轻度脱垂阶段，子宫的支持结构损伤相对较小，盆底肌肉和筋膜仍有一定的弹性和收缩能力，能够在适当的刺激和锻炼下得到强化，从而提升对子宫的支撑作用。如一些产后轻度子宫脱垂的女性，随着身体的恢复和盆底肌锻炼的进行，子宫位置可逐渐改善。
- 对于严重的子宫脱垂，如子宫颈及子宫体全部脱出阴道口外，自行恢复往往较为困难。严重脱垂时，子宫的支持组织如盆底肌、子宫主韧带、子宫骶韧带等受到了较为严重的损伤，其结构和功能难以通过自身的修复机制恢复正常，通常需要借助医疗手段进行治疗，如子宫托的使用、盆底肌康复治疗，甚至手术治疗等。
凯格尔运动是改善子宫脱垂的关键锻炼方法。女性需先找到盆底肌，可在排尿过程中尝试中断尿流，此时收缩的肌肉即为盆底肌。然后进行有规律的收缩和放松练习，收缩时保持3-5秒，放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组，无论是坐着、站着还是躺着都可以进行。长期坚持有助于增强盆底肌的力量，提升对子宫的支撑效果，尤其对于轻度子宫脱垂患者效果更为明显。
子宫脱垂的注意事项
1、养成正确站姿与坐姿：站立时应保持双脚与肩同宽，挺胸抬头，使身体重心均匀分布，减少对盆底的压力。坐着时尽量选择有靠背的椅子，将臀部坐满整个椅面，背部靠紧椅背，不要跷二郎腿，避免身体前倾或弯腰驼背，以维持脊柱和骨盆的正常生理曲度，减轻对子宫的不良影响。
2、避免增加腹压动作：应尽量减少如长期便秘时用力排便、慢性咳嗽、频繁搬运重物等增加腹压的行为。因为腹压增加会直接向下压迫子宫，加重子宫脱垂程度。如长期便秘患者可通过调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，养成定时排便习惯，必要时使用缓泻剂来避免用力排便。对于慢性咳嗽患者，应积极治疗原发病，控制咳嗽症状。