膝盖后面的腿窝筋酸疼可能由多种原因引起，包括外伤、膝关节炎、腘窝囊肿、腰椎间盘突出症等，治理方法主要包括休息与冷敷、热敷与按摩、药物治疗等。
1、休息与冷敷：给予腿窝筋充分的休息时间，避免进行可能加重疼痛的活动，如跑步、跳跃等，通过减少膝关节的负重和屈伸活动，可以有效减轻疼痛。在疼痛初期，可以使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，每次冷敷时间不宜过长，15-20分钟即可。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。
2、热敷与按摩：当疼痛和肿胀有所缓解后，可以改用热敷，使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，有助于促进血液循环，加速炎症物质的吸收，缓解疼痛。在热敷后进行轻柔的按摩，可以进一步放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛，但需注意，按摩时应避免用力过猛，以免加重损伤。
3、药物治疗：对于疼痛较为明显的患者，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药物进行止痛治疗，药物能够有效缓解疼痛，减轻炎症反应，也可以外用活血化瘀的药膏或贴敷，促进局部血液循环，加速恢复。
4、康复训练：通过进行适度的拉伸和强化训练，可以增强腿部肌肉的力量和柔韧性，减轻腿窝筋的负担。如可以进行坐姿腿伸展、站立腿后伸等拉伸动作，以及深蹲、箭步蹲等强化训练，注意调整运动姿势，避免过度扭曲或伸展腿窝筋。
如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医检查，明确病因并接受专业治疗，医生可能会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。此外，患者在日常生活中也应注意保护好膝盖，避免长时间久坐或久站，定期活动身体，保持良好的生活习惯和饮食习惯。