被吓到的人恢复时间因人而异，受到多种因素的综合影响，短则几分钟、几小时，长则数天、数月甚至更久。
- 一般来说，对于受到轻微惊吓的人，恢复时间相对较短。如果只是突然听到一声巨响或者看到一个不太可怕的场景而受到惊吓，大多数人可能在几分钟到几小时内就能恢复。这是因为这种程度的惊吓对人的心理和生理冲击较小，人体自身的调节机制能够较快地发挥作用。例如，当一个人在安静的环境中突然听到一声鞭炮响，可能会瞬间感到心跳加速、紧张害怕，但在了解到是鞭炮声且没有危险后，身体会逐渐放松，情绪也会在短时间内恢复平静。
- 如果惊吓程度较为严重，恢复时间可能会延长至数天甚至数周。比如，遭遇交通事故、目睹暴力场景等，这类惊吓会给人带来较大的心理创伤，可能导致人出现恐惧、焦虑、失眠等症状。以经历一场严重的车祸为例，当事人可能在事后的几天内都会处于紧张、恐惧的状态，一想到车祸场景就会心跳加快、呼吸急促，晚上也可能会做噩梦，需要数天甚至数周的时间来逐渐缓解这些症状，恢复到正常的心理状态。
- 个体的心理素质和性格特点对恢复时间也有重要影响。心理素质较强、性格开朗乐观的人，往往能够更好地应对惊吓带来的冲击，恢复时间相对较短。他们能够更理性地看待所经历的事情，自我调节能力较强，能够较快地从恐惧情绪中走出来。相反，心理素质较差、性格内向敏感的人可能更容易受到惊吓的影响，恢复起来也会比较困难，恢复时间可能会更长。
此外，是否得到及时的心理支持和正确的引导也会影响恢复时间。如果受到惊吓后，身边有亲人、朋友给予关心和安慰，或者能够得到专业心理咨询师的帮助，那么患者往往能够更快地恢复。家人和朋友的陪伴可以让患者感到安全，而心理咨询师则可以通过专业的方法帮助患者缓解恐惧情绪，正确认识所经历的事情，从而加速恢复过程。
被吓到后如何进行自我心理调节
1、深呼吸与放松练习：当感到害怕或紧张时，身体会处于一种应激状态，通过深呼吸和放松练习可以帮助身体恢复到平静状态。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。同时，可以有意识地放松身体的各个部位，从头部开始，逐渐到颈部、肩部、手臂、腿部等，逐一放松肌肉，缓解身体的紧张感。
2、积极的自我暗示：用积极的语言来鼓励自己，告诉自己“我很安全”“这只是一个意外，没什么大不了的”“我有能力应对这种情况”等。积极的自我暗示可以帮助改变潜意识，增强自信心，减轻恐惧情绪。
3、转移注意力：不要一直沉浸在惊吓的情境中，尝试做一些其他事情来转移注意力。可以听喜欢的音乐、看电影、阅读书籍、与朋友聊天或者进行一些自己感兴趣的活动，如绘画、书法、手工制作等。通过转移注意力，让自己从恐惧的情绪中解脱出来，关注到其他积极的事物上。