自卑心理是一种个体对自我能力、价值或外貌等方面持否定态度的心理状态，其主要表现往往包括自我价值感低下、社交回避与恐惧、完美主义倾向、过度依赖他人评价等。
1、自我价值感低下：自卑心理的人往往对自己的能力和价值持怀疑态度，可能经常认为自己不如他人，无论是在学业、工作还是人际交往中。可能对自己的成就和优点视而不见，而过分关注自己的不足和失败。这种自我贬低的态度会导致其缺乏自信，难以积极面对挑战和机遇。
2、社交回避与恐惧：自卑心理的人往往害怕在社交场合中表现不佳或被他人嘲笑。可能避免参加社交活动，担心自己的言行会引起他人的不满或排斥。在与人交往中，可能表现得拘谨、紧张，甚至产生社交恐惧，影响人际关系和社交技能的发展。
3、完美主义倾向：自卑心理的人有时会对自己设定过高的标准，追求不切实际的完美。可能认为只有达到这些标准才能获得他人的认可和尊重。然而，这种追求往往导致其对自己过于苛刻，容易产生挫败感和焦虑情绪。一旦未能达到预期的标准，就可能陷入深深的自责和沮丧之中。
4、过度依赖他人评价：自卑心理的人往往过于关注他人的看法和评价，可能将他人的意见视为衡量自己价值的唯一标准。这种过度依赖他人评价的心态会导致其缺乏自我认同感和独立性，容易受到外界因素的影响和左右。当他人给予负面评价时，可能会感到极度沮丧和失落。
自卑心理对个体的身心健康和人际关系都产生了负面影响，因此，应该关注并理解自卑心理的表现和原因，积极寻求专业的心理咨询和治疗。
改善自卑的措施
- 每天为自己设定一些实际可行的小目标，如完成一项工作任务、学习一个新知识点或进行半小时的身体锻炼。每达成一个小目标，都是对自己能力的一次肯定，能够逐渐积累成就感。记得将目标记录下来，完成后打勾，这种视觉上的反馈会进一步增强你的自信心。避免设定过于宏大或难以实现的目标，以免因失败而加重自卑感。
- 另外，改变消极的自我对话模式，用积极、鼓励的话语替代。当发现自己开始自我贬低时，立即纠正，告诉自己“我能够做好这件事”、“我有我的价值”。每天花几分钟时间进行正面肯定练习，如“我值得被爱”、“我正在进步”，这些积极的心理暗示能有效提升自我价值感。