转呼啦圈通过增加能量消耗、强化肌肉、促进血液循环和刺激肠道蠕动等多方面作用，对减少腹部脂肪具有一定的积极影响，但需长期坚持并结合合理饮食等措施。
1、增加能量消耗：
转呼啦圈需要身体不断地扭动和摆动腰部，这一过程会消耗一定的热量，虽然转呼啦圈本身消耗的能量在总体运动项目中不算突出，但持续进行仍能使身体的基础代谢率在短时间内有所提高，为减少腹部脂肪积累提供了一定的能量消耗基础。
2、强化肌肉：
在转呼啦圈时，腹直肌、腹外斜肌等会不断地参与收缩和舒张，这种重复性的肌肉运动有助于增强腹部肌肉的力量和耐力。肌肉量的增加可以提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，有助于减少腹部脂肪。
3、促进血液循环：
腰部的不断转动带动了腹部及周围组织的血液循环，良好的血液循环可以加速身体的新陈代谢，使营养物质更有效地输送到身体各部位，同时也能更快地将代谢废物排出体外。对于腹部有助于减少脂肪在腹部的堆积，并促进脂肪的分解和消耗。
4、刺激肠道蠕动：
转呼啦圈的运动过程对腹部内脏器官产生一定的按摩和刺激作用，尤其是对肠道，这种刺激可以促进肠道蠕动，改善消化功能。良好的消化功能有助于减少食物在肠道内的停留时间，降低脂肪的吸收和积累，对减少腹部脂肪起到积极的作用。
转呼啦圈时要选择合适的重量和尺寸，避免过重或过大的呼啦圈对腰部造成损伤，运动前要进行适当的热身，并且运动过程中要保持正确的姿势。