焦虑症的自救方法较多，需要从多个方面入手。可以通过调整自我认知、呼吸放松进行自救，也可通过身体锻炼、做好时间管理进行自我改变，还需要寻求支持等。建议前往医院就诊咨询，明确具体情况后进行针对性处理。
1、调整自我认知：要认识到焦虑是一种情绪反应，而非事实本身。通过调整对焦虑的认知，我们可以减少不必要的担忧。尝试从积极的角度看待问题，关注自己能够控制的部分，避免过度关注无法改变的事情。
2、呼吸放松：深呼吸是缓解焦虑的有效方法。当感到焦虑时，尝试闭上眼睛，慢慢地吸气，想象将身体中的紧张和压力吸走；然后慢慢地呼气，想象将焦虑排出体外。重复几次，有助于放松身心。
3、身体锻炼：适度身体锻炼可以释放内啡肽等神经递质，有助于缓解焦虑情绪。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，并坚持每周进行几次锻炼。
4、做好时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌和压力过大。制定实际可行的计划，将任务分解成小步骤，逐步完成。同时，学会拒绝不必要的任务和责任，给自己留出足够的休息和放松时间。
5、寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。此外，也可以考虑加入焦虑症患者互助团体或寻求专业心理咨询师的帮助，医生可以提供更具体的建议和支持，帮助您更好地应对焦虑情绪。
还可以通过转移注意力、增强自信、芳香疗法等进行自我调整，同时也要保持积极的心态和乐观的生活态度，相信自己能够战胜焦虑。