咽炎的自愈方法因个体差异而异，主要包括保持充足的水分摄入、调整饮食习惯、保持口腔卫生、避免过度用嗓、保持周围环境清洁等。
1、保持充足的水分摄入：水能够稀释咽喉部的黏液，减轻喉咙的干燥和疼痛感。建议每天至少喝8杯水，但可根据个人情况适当增加。温水漱口也有助于缓解喉咙不适。
2、调整饮食习惯：咽炎期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，以免刺激咽喉部，加重炎症。相反，应选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蔬菜、新鲜水果等，以补充维生素和矿物质，促进咽喉部的恢复。
3、保持口腔卫生：良好的口腔卫生习惯有助于减少细菌在口腔和咽喉部的滋生，从而减轻咽炎症状。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并在饭后漱口。定期更换牙刷，避免细菌滋生。
4、避免过度用嗓：长时间大声说话或过度用力说话会给咽喉带来额外的压力，加重炎症症状。因此，在咽炎期间应尽量保持嗓音轻柔，避免过度使用嗓子。如果需要长时间说话，可以适时休息，让咽喉得到放松。
5、保持周围环境清洁：保持室内空气清新洁净，尽量避免接触到粉尘、烟雾等刺激性物质。如果条件允许，可以使用空气净化器或加湿器来改善室内环境。同时，避免吸烟和接触二手烟，以减少对咽喉部的刺激。
需要注意的是，虽然上述方法有助于咽炎的自愈，但并非所有咽炎都能自愈。特别是慢性咽炎或症状较为严重的患者，可能需要在医生的指导下进行药物治疗或其他治疗。因此在尝试自愈方法的同时，应密切关注病情变化，如有需要应及时就医。