月经期间女性失血，需适当补血，动物肝脏、红枣、黑木耳等都是较好的补血食材，各有独特的营养成分和优势，食用方法多样，能有效帮助女性在经期补充流失的血液。
1、动物肝脏：是补血的优质食材，例如猪肝，它含有丰富的铁元素，而且是血红素铁，这种形式的铁很容易被人体吸收利用，可以将猪肝做成猪肝汤或者炒猪肝，在烹饪猪肝前，要先把猪肝洗净、切片，用清水浸泡一段时间，去除血水和毒素，这样食用起来更加健康。
2、红枣：是女性补血的经典食物，它富含铁、维生素C等营养成分，维生素C能促进铁的吸收，可以直接吃红枣，也可以用红枣煮粥、炖汤，例如红枣桂圆粥，将红枣、桂圆与大米一起煮，煮出的粥香甜可口，还能起到很好的补血安神作用，
3、黑木耳：含有大量的铁和胶质，铁能补血，胶质可以吸附人体消化系统内的灰尘、杂质并排出体外，对身体很有好处，可以凉拌黑木耳，或者将黑木耳和瘦肉一起炒制，这样不仅美味，还能增强补血效果。
4、黑豆：营养丰富，含有铁、蛋白质等多种营养成分，可以煮黑豆粥，或者用黑豆打豆浆，黑豆经过加工后，营养更容易被人体吸收，是经期女性补血的理想选择。
5、菠菜：是常见的蔬菜，它含有较多的铁元素和叶酸，叶酸可以参与人体的造血过程，和铁一起协同作用，促进血液的生成，可以清炒菠菜或者做菠菜鸡蛋汤，都是很不错的吃法。
若月经量过大或本身贫血严重，除食补外可咨询医生，适当选择补血药剂，全方位保障经期健康。
来姨妈期间其他注意事项
- 经期要注意外阴清洁，每日用温水清洗，但不要坐浴或盆浴，防止细菌逆行感染，要勤换卫生巾，一般每2-4小时更换一次，选择质量可靠、透气性好的产品，保持私处干爽。
- 避免剧烈运动，如长跑、跳绳等，以免引起月经量过多或经期延长，但可适当进行舒缓的运动，如散步、瑜伽等，同时要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒，可准备热水袋缓解腹部不适，保证充足睡眠，让身体在经期能充分休息恢复。
- 经期女性可能因激素变化情绪波动大，要注意调节，可通过听音乐、和朋友聊天等方式缓解烦躁、焦虑情绪，保持良好的心态有助于减轻经期不适症状。