舌苔厚白可通过饮食调整、中药调理、口腔清洁、适度运动和情志调节等方法进行改善，综合运用，调节身体内部环境，恢复脾胃功能，有助于快速消除舌苔厚白，但是都需要一定时间。
1、饮食调整：若因饮食积滞导致舌苔厚白，可调整饮食，减少肥甘厚味、油腻食物的摄入，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，如出现腹胀、食欲不振等症状，可适当食用山楂、麦芽等消食化积之品，坚持一段时间，可改善舌苔状况。
2、中药调理：对于寒湿困脾引起的舌苔厚白，可在医生的指导下选用具有健脾化湿功效的中药，寒湿困脾引常表现为身体困重、四肢乏力、大便稀溏等，通过中药调理，可去除体内寒湿，使舌苔恢复正常。
3、口腔清洁：保持良好的口腔卫生是消除舌苔厚白的重要环节，每天早晚刷牙，饭后漱口，可使用舌苔刷轻轻清洁舌苔，若口腔不洁，可能出现口臭、牙龈肿痛等症状，定期进行口腔检查，预防口腔疾病。
4、适度运动：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能，对于因脾胃虚弱导致的舌苔厚白有一定的改善作用，可选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，坚持锻炼。
5、情志调节：不良情绪会影响脾胃功能，导致舌苔厚白，保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等情绪，若肝郁气滞，可能出现胸胁胀痛、情绪低落等症状，可通过阅读、听音乐、参加户外活动等方式调节情志，促进身体健康。
避免过度清洁，虽然清洁舌苔重要，但过度用力或频繁清洁可能损伤舌面，适得其反，在调理过程中，注意观察舌苔及身体其他症状的变化，及时调整方法。