面对他人打呼噜的困扰，可以通过沟通协商、个人调整、暂时分开睡眠及寻求专业帮助等策略，有效减轻其对睡眠质量的影响。
1、沟通协商：
- 与打呼噜的人进行沟通，表达自己的困扰，建议其采取一些措施来减轻打呼噜的情况，提醒对方尝试侧身睡觉、调整枕头高度或避免睡前饮酒等。
2、个人调整：
- 使用耳塞或耳机：选择合适的耳塞或耳机，将其放入耳朵中，以隔绝外部声音，减少打呼噜对自己的干扰。
- 利用白噪音：使用白噪音机或下载白噪音应用程序，通过播放连续且均匀的声音来掩盖打呼噜声，帮助自己入睡。
- 调整睡眠环境：保持卧室环境安静、温暖和舒适，关闭门窗，使用遮光窗帘和遮光窗户阻挡噪音和光线。尝试使用睡眠眼罩和舒适的床上用品，提升入睡的舒适度。
- 改变睡觉位置：如果条件允许，可以尝试改变自己在卧室中的位置，远离打呼噜的声源。
- 尝试放松技巧：如深呼吸、冥想或温水泡脚等，减轻因打呼噜引起的紧张和焦虑，促进入睡。
3、暂时分开睡眠：
- 如果打呼噜的情况严重影响到了自己的睡眠质量，可以考虑暂时分床或分房睡，待打呼噜的情况得到改善后再同床或同房睡。
4、寻求专业帮助：
- 如果打呼噜声非常严重，且持续时间较长，可能是由阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在健康问题引起的。建议打呼噜的人寻求医学帮助，获得专业的诊断和治疗。
预防打呼噜问题，建议保持良好的生活习惯，如控制体重、避免饮酒和吸烟，并定期检查睡眠健康。对于已受影响者，需要积极治疗与打呼噜相关的疾病。