3至5点早醒指在凌晨3点至5点期间，比正常起床时间提前醒来，且难以再次入睡，这种睡眠障碍会影响夜间整体睡眠质量，导致日间精神状态欠佳，影响生活和工作。导致3至5点早醒的原因主要有睡眠环境差、神经衰弱、抑郁症等。
1、睡眠环境差：嘈杂的噪音，如街道交通声、邻里日常生活的喧闹，会刺激听觉神经，打破睡眠的平静氛围，使人在浅睡眠阶段被惊醒。过强的光线，尤其是凌晨时分外界的光线渗透进卧室，会干扰人体褪黑素的分泌，打乱正常的生物钟节律。另外，卧室温度不适，过高或过低，都会让身体产生不适感，破坏睡眠的稳定性，增加3至5点早醒的可能性。
2、神经衰弱：长期处于精神紧张、压力过大的状态，或经历重大精神创伤，容易引发神经衰弱。神经衰弱会导致大脑神经调节功能失衡，神经递质紊乱。血清素等与睡眠调节相关的神经递质失衡，会破坏正常的睡眠周期，使得睡眠变浅、易醒。患者往往在凌晨时段，大脑异常活跃，思维难以平静，从而导致早醒，且醒来后感觉疲惫不堪。
3、抑郁症：抑郁症是一种常见的精神障碍，会对睡眠造成严重影响。抑郁症患者大脑中的神经递质分泌异常，如血清素、多巴胺等水平降低，干扰了睡眠-觉醒周期的正常调节。此外，患者常被负面情绪困扰，凌晨时分，大脑沉浸在焦虑、自责等消极情绪中，难以抑制，从而导致早醒。早醒是抑郁症的典型症状之一，严重影响患者的身心健康。
若3至5点早醒长期得不到治疗，因睡眠环境差导致的早醒会形成恶性循环，长期睡眠不足会损害免疫系统，降低身体抵抗力，增加患病风险。神经衰弱若延误治疗，会导致精神状态持续恶化，出现记忆力减退、注意力不集中等症状，影响工作和生活。对于抑郁症患者，早醒会进一步加重抑郁症状，长期处于睡眠剥夺状态，可能导致病情恶化，增加自伤、自杀等极端行为的发生风险，严重危及生命健康。
预防3至5点早醒的措施
- 营造舒适的睡眠环境，安装隔音效果好的门窗，使用遮光窗帘，调节卧室温度和湿度至适宜水平，减少外界环境对睡眠的干扰。学会自我调节压力，通过冥想、瑜伽、旅游等方式放松身心，避免长期精神紧张，降低神经衰弱的发生风险。
- 保持规律的作息时间，定时上床睡觉和起床，强化生物钟记忆。同时，积极参与社交活动，保持良好的人际关系，及时排解负面情绪。对于有抑郁症家族史或出现抑郁倾向的人群，定期进行心理评估，一旦发现问题，及时寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和必要的治疗，预防因抑郁症导致的早醒。