胳膊疼痛可能是多种原因导致，常见的有肌肉拉伤、过度劳累，也可能是颈椎病等疾病所致，个体情况不同病因各异，建议查明原因后积极处理，以缓解症状。
1、肌肉拉伤：运动或日常活动中，胳膊肌肉突然剧烈收缩或过度拉伸，易引发拉伤。拉伤后受伤处会疼痛、肿胀，活动受限。应立即休息，避免受伤部位用力，可采用冷敷减轻肿胀疼痛，后期再热敷促进血液循环，辅助肌肉修复。
2、过度劳累：长期从事重体力劳动，或频繁使用胳膊做重复性动作，会使肌肉疲劳，乳酸堆积，产生疼痛。此时需适当休息，让胳膊放松，进行轻柔按摩，促进乳酸代谢，也可泡热水澡，缓解肌肉紧张。
3、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经根，导致胳膊放射性疼痛，还伴有颈部僵硬、手指麻木等症状。患者要改善不良姿势，避免长时间低头，可通过颈部牵引、物理治疗，减轻神经压迫。
4、肩周炎：肩部周围组织炎症，会累及胳膊，造成疼痛，尤其在抬举、外展胳膊时疼痛加剧。治疗方法包括功能锻炼，如爬墙运动，以恢复肩部活动度，配合抗炎药物缓解炎症。
5、肱骨外上髁炎：因长期过度使用前臂伸肌，导致肘部外侧疼痛，并可放射至胳膊。患者需减少前臂过度用力动作，佩戴护肘保护肘部，接受局部封闭治疗，减轻炎症反应。
若胳膊疼痛持续不缓解，应及时就医，明确病因并接受专业治疗。若能在日常生活中注意预防，合理使用胳膊，可有效减少疼痛发生几率。
胳膊很疼要避免哪些行为
- 过度使用胳膊：应避免长时间重复性的手臂动作，如频繁打字、打羽毛球、网球等，会使胳膊肌肉、肌腱过度疲劳，加重疼痛。同时也要避免搬运或提拉过重的物品，以免胳膊承受过大压力，导致肌肉拉伤或损伤加重。
- 不良姿势：长时间保持不良姿势，如低头看手机时胳膊长时间悬垂、弯腰驼背使肩部和胳膊处于紧张状态，以及趴在桌子上睡觉压迫胳膊等，会影响胳膊的血液循环，加重疼痛症状。
- 寒冷刺激：胳膊暴露在寒冷环境中或直接吹冷风，会导致血管收缩，血液循环不畅，使肌肉紧张，加重疼痛。