11岁女孩正常身高范围在134.2-146.3厘米，正常体重范围为28.5-40.3千克，其身高体重受营养、睡眠、运动、遗传等多种因素影响，需保证充足营养、良好睡眠、适当运动及饮食均衡。
- 一般11岁女孩的正常身高范围在134.2-146.3厘米，但每个孩子的生长发育速度不同，可能会存在一定的个体差异。11岁的女孩的身高正处于生长发育的关键时期，需要摄入充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质。富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，有助于促进身体组织的生长和修复。钙是骨骼发育的重要元素，可通过多喝牛奶、吃豆制品等方式补充。
- 良好的睡眠质量对于11岁女孩的身高发育也很重要，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，有利于孩子的生长，一般11岁的孩子每天应保证9-10小时的睡眠时间。运动锻炼也是影响身高的重要因素，适当的运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。
- 11岁女孩的正常体重范围在28.5-40.3千克，体重的增长与身高的增长密切相关，同时也受到饮食、运动、遗传等多种因素的影响。如果孩子的体重超出正常范围，可能会面临肥胖的风险，而体重过轻则可能意味着营养不良或存在其他健康问题。为了保持正常的体重，11岁女孩需要注意饮食的均衡，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、饮料等。
适当的运动也可以帮助孩子维持正常的体重，运动可以消耗多余的热量，增强身体的代谢功能，此外运动还可以提高孩子的心肺功能和身体素质，促进身心健康。
11岁女孩生长发育有哪些建议
1、均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物。
2、控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分可能影响身体健康和生长发育，减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，以及避免食用过咸的食物。
3、保证充足睡眠：11岁女孩每天应保证9-10小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于生长激素的分泌，促进身体生长。
4、选择合适运动：如跳绳、游泳、跑步、篮球等，这些运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高身体的协调性和免疫力。
5、关注心理健康：11岁的女孩可能开始面临一些心理变化和压力，家长和老师要关注孩子的情绪变化，给予关心和支持，帮助孩子建立良好的心理素质。