外胚型瘦子因身体代谢快、肠胃吸收能力等因素，增肥难度较大改善，可先通过饮食摄入、运动锻炼、作息调整，若尝试多种增肥方法仍无明显效果，或伴有身体不适，应及时就医。
1、增加热量摄入：外胚型瘦子基础代谢率高，消耗热量多，需大幅提高热量摄入。在日常饮食中，增加主食量，如米饭、面条，每餐可适当多吃一些。多摄入富含优质脂肪的食物，像坚果、橄榄油，它们热量高且营养丰富。此外，选择高热量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼虾，保证每日蛋白质摄入量充足，为增肥提供能量基础。
2、合理加餐：除了正常三餐，合理安排加餐至关重要。可在两餐之间，如上午10点、下午3点左右，吃一些健康的高热量零食，如牛奶、酸奶、水果干等。睡前也可适量进食，如喝一杯热牛奶，补充夜间身体消耗的能量，帮助增加体重，但要注意避免进食后立即睡觉，以免影响消化。
3、进行力量训练：单纯增加饮食摄入可能导致脂肪过度堆积，结合力量训练能让增肥更健康有效。进行如深蹲、卧推、引体向上等力量训练动作，每周3-4次，每个动作2-3组，每组8-12次。力量训练可刺激肌肉生长，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体能消耗更多热量，同时让体型更加紧实有型。
4、保证充足睡眠：良好的睡眠对增肥十分关键，睡眠过程中身体会进行自我修复和生长，每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有利于激素平衡，促进食欲和身体对营养的吸收。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，为身体增肥创造良好的内环境。
5、调节肠胃功能：部分外胚型瘦子肠胃吸收能力差，影响营养摄取。可适当补充益生菌，调节肠道菌群，改善消化吸收功能。同时，避免食用过多生冷、刺激性食物，减轻肠胃负担。若肠胃问题严重，可咨询医生，在医生指导下进行调理，提高身体对营养的利用率，助力增肥。
若外胚型瘦子坚持科学的增肥方案，多数人能逐渐增加体重，改善体型。随着体重增加，身体抵抗力可能增强，精神状态也会更好。但增肥过程需循序渐进，避免过度追求速度而引发健康问题。若增肥效果不佳或出现异常，应及时调整方案。
外胚型瘦子就医科室选择
- 消化内科：若因肠胃消化吸收问题导致难以增肥，如长期腹泻、消化不良等，应就诊消化内科。消化内科医生可通过检查评估肠胃功能，明确病因，开具促进消化、调节肠胃动力的药物或给出饮食建议，帮助改善营养吸收状况。
- 内分泌科：一些内分泌疾病可能影响体重，如甲状腺功能亢进导致代谢异常加快，若伴有多汗、心慌、情绪易激动等症状，怀疑内分泌失调，可前往内分泌科。医生通过检查激素水平，诊断疾病并进行针对性治疗，调节身体代谢，辅助增肥。
- 营养科：希望获得专业饮食指导以增肥的患者，可咨询营养科，营养科医生根据个人身体状况、饮食习惯等，制定个性化营养方案，详细指导食物选择、摄入量及饮食搭配，确保增肥过程营养均衡。