判断自己是否抑郁可从情绪状态、行为改变、生理反应等方面观察。若持续出现情绪低落、兴趣减退、失眠等症状，且难以自行缓解，应及时前往精神心理科就诊，通过专业评估明确状况。
1、情绪持续低落：
如果长时间感到莫名的悲伤、沮丧，整日情绪低落，对任何事物都提不起兴致，甚至毫无缘由地哭泣，这种状态持续两周以上，就要引起重视。即使是曾经喜欢的活动、事物，也无法带来愉悦感，且负面情绪不受环境或事件影响，始终萦绕，可能是抑郁的表现。
2、兴趣与活动减退：
原本热衷的爱好、社交活动，突然变得不再有吸引力。比如过去喜欢运动、看电影、与朋友聚会，现在却总是找借口推脱，甚至连日常的生活事务，如洗澡、整理房间等，都变得敷衍或懒得去做。这种对生活热情的丧失，活动量明显减少，可能暗示着抑郁情绪的存在。
3、睡眠与食欲改变：
入睡困难、多梦易醒，甚至凌晨早早醒来后难以再入睡，或者出现过度嗜睡的情况；食欲显著下降，体重在短时间内明显减轻，也可能突然暴饮暴食导致体重增加。这些睡眠和饮食规律的紊乱，频繁出现且持续一段时间，需警惕抑郁风险。
4、疲劳与行动力迟缓：
经常感到身体疲惫不堪，即使经过充分休息也无法缓解，日常活动变得迟缓，思考问题反应迟钝，说话语速减慢，动作也变得笨拙。原本简单的任务，如写邮件、做家务，都觉得力不从心，这种持续性的精力匮乏和行动力下降，可能与抑郁相关。
5、消极思维与自我否定：
内心充斥着无价值感和自责情绪，常常过度自我否定，将失败都归咎于自己，甚至产生轻生的念头。对未来感到绝望，看不到生活的希望，思维变得消极悲观，这种严重的认知偏差和负面思维模式，是抑郁较为严重的表现。
多数抑郁问题若能早期察觉并及时干预，预后较为乐观。轻度抑郁通过自我调节、心理疏导或专业心理咨询，症状可得到有效缓解；中重度抑郁在积极配合专业治疗的情况下，也能逐步改善。但如果忽视症状，延误治疗，可能导致病情加重，增加治疗难度。
抑郁倾向人群的日常注意事项
- 情绪管理：学会觉察自己的情绪变化，当出现负面情绪时，通过写日记、倾诉等方式表达出来。尝试用积极的心态看待事物，遇到问题时，多关注解决方法而非只聚焦困难，主动调节情绪，避免不良情绪积累。
- 社交互动：积极参与社交活动，主动与家人、朋友保持联系，分享生活中的点滴。加入兴趣小组，结交志同道合的朋友，拓展社交圈子。良好的人际关系能提供情感支持，在情绪低落时给予温暖和鼓励。
- 兴趣培养：培养和发展自己的兴趣爱好，无论是绘画、音乐、阅读还是手工制作，投入到感兴趣的活动中，能帮助转移注意力，带来成就感和愉悦感，丰富精神生活，缓解压力。
- 自我关怀：学会善待自己，不过分苛求。当完成一项任务或取得进步时，及时给予自己肯定和奖励。关注自身需求，合理安排休息和放松时间，避免长期处于高压状态，维护身心健康。