排便肛门疼撕裂疼，可以采取调整饮食习惯、温水坐浴、使用外用药物等方法缓解和改善症状，具体可以根据自身情况进行选择。
1、调整饮食习惯：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，上述食物有助于增加粪便体积，软化大便，减少对肛门黏膜的摩擦和刺激。保持充足的水分摄入，有助于保持大便的湿润和通畅。
2、温水坐浴：使用40℃左右的温水进行坐浴，每日2-3次，每次10-15分钟，温水坐浴有助于放松肛门括约肌，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛状态，也能清洁伤口表面，防止继发感染。
3、使用外用药物：在医生指导下可使用具有消炎、止痛、止血作用的外用药物，此类药物能减轻炎症反应，缓解肛门疼痛。涂抹时需注意，避免药物接触眼睛及黏膜，以免产生不适。
4、口服药物治疗：对于便秘引起的肛门疼痛，可在医生指导下口服泻药，此类药物能软化大便并增加其体积，改善便秘状况，减少干硬便便对肛门黏膜造成的摩擦损伤。但需注意，长期使用可能导致依赖性便秘，因此应在医师监督下合理使用。
5、保持良好生活习惯：排便后应及时清洁肛门区域，避免粪便残留刺激皮肤，保持肛周干燥，避免使用过硬的厕纸擦拭，减少对受损肛门组织的摩擦。保持每天定时排便的习惯，避免长时间憋便或过度用力排便，有助于减少肛门压力，预防便秘和肛裂等问题的发生。
如果疼痛持续或加剧，建议及时就医获得专业治疗，平时可适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘状况，但需注意避免剧烈运动或过度劳累，以免加重肛门疼痛。