来月经贫血头晕可通过适当休息、补充营养和及时就医来缓解，休息可调整身体状态，补充营养能改善贫血，继而缓解症状。
1、适当休息：
当来月经时出现贫血头晕的症状，要适当休息，身体处于虚弱状态时，充足的休息可以帮助身体恢复体力。找一个安静、舒适的地方躺下或坐下，放松身体，闭上眼睛，让身体得到充分的放松。避免过度劳累和剧烈运动，以免加重头晕症状，通过休息，身体的血液循环可以得到一定的调整，有助于缓解头晕的不适感。
2、补充营养：
月经期间贫血头晕可能是由于失血过多导致身体缺乏营养，可以多吃一些富含铁、蛋白质和维生素的食物。例如，动物肝脏、瘦肉、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等都是富含铁的食物，可以帮助身体补充造血所需的原料，还可以多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，可以促进铁的吸收。
3、及时就医：
如果月经期间贫血头晕的症状比较严重，持续时间较长，或者伴有其他不适症状，如心慌、气短、乏力等，应及时就医。医生可以通过检查血常规等项目，了解贫血的程度，并根据具体情况给予相应的治疗，可能会开具一些补血的药物，或者建议进行进一步的检查，以排除其他疾病的可能。
月经期间要注意保暖，避免受寒，保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，饮食要均衡，避免过度节食。如果经常出现贫血头晕症状，应在月经结束后去医院进行全面检查，查明原因并进行针对性治疗，还要注意个人卫生，预防感染。遵医嘱进行治疗和调理，不要自行用药。