恐病症也称为疑病症，是一种以担心或相信自己患有严重躯体疾病为主要特征的精神障碍。患者会过度关注自身身体状况，对轻微的身体不适或生理现象进行过度解读，即便经过多次医学检查未发现器质性病变，仍难以消除疑虑。恐病症可尝试通过认知调整、行为改变、情绪调节等方面进行自我治疗。
1、认知调整：认识到恐病症是一种心理问题，而非身体真的患有严重疾病。了解其产生的原因，学会识别自己的过度担忧和不合理认知，比如将偶尔的头痛就认定为脑部肿瘤。尝试以科学的态度看待身体症状，当出现身体不适时，不要立即往最严重的疾病方向联想，而是理性分析，是否可能是由于疲劳、压力、饮食等常见因素引起。
2、行为改变：减少对身体症状的过度关注行为，避免频繁查阅医学资料或在网络上搜索症状对应的疾病，因为网络信息繁杂，可能会加重恐慌。建立规律的生活习惯，保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动。规律的生活有助于维持身体的正常生理功能，减少因生活不规律导致的身体不适。
3、情绪调节：当疑病带来的焦虑情绪出现时，学会运用一些情绪调节方法。深呼吸是简单有效的方式，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，能帮助身体放松，缓解紧张情绪。冥想也是不错的选择，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，坚持每天冥想15-30分钟，有助于平静内心，减轻焦虑。
若自我治疗一段时间后，恐病症的症状仍未得到缓解，甚至严重影响到日常生活、工作、学习等，建议及时前往专业的精神科或心理科就诊。
恐病症患者的注意事项
- 要坚定自我治疗的信心，相信通过自身努力和正确的方法可以改善症状。持续进行认知调整，不断强化正确的健康观念，每当出现疑病想法时，及时运用所学的认知技巧进行纠正。
- 尝试与他人建立良好的社交关系，增加与外界的交流互动，通过与朋友聚会、参加社交活动等，减少独处时对身体的过度关注，从他人那里获得积极的情感支持和生活体验。
- 当焦虑情绪出现时，不要让情绪过度泛滥。定期回顾自己的症状变化和自我治疗的进展，总结经验，及时调整自我治疗的策略。还可以培养兴趣爱好，将注意力从身体上转移出来，投入到自己喜欢的活动中。