踩鹅卵石每天踩15-20分钟最易发挥功效，特殊人群需酌情缩短，时长不足则效果不佳，过长易致足部损伤。发挥功效的关键不仅在于时长，还需结合自身状况控制强度与频率。踩行后及时放松足部，若出现持续疼痛需停止并排查问题，科学合理的踩行方式才能最大化保健价值。
踩鹅卵石的核心功效源于对足部穴位与反射区的刺激，可调节神经功能、促进血液循环，但功效的发挥与每日踩行时长密切相关，并非越长越好。足部布满神经末梢与毛细血管，适度刺激能激活神经反射、改善局部血供，但若时长不足则效果有限，过长又可能损伤足部组织，需结合人体生理耐受度确定合理时长。
对于健康成年人，每日踩鹅卵石15-20分钟是较为适宜的时长，此时长既能保证对足部反射区的充分刺激，又能避免组织损伤。这个时间段内，足部血液循环可得到有效改善，神经调节功能逐步激活，能缓解下肢乏力、改善睡眠质量，且足部肌肉与皮肤有足够的适应时间，不会因持续刺激引发疼痛或红肿，需注意分1-2次进行，避免单次长时间连续刺激。
若每日踩行时长不足10分钟，由于刺激强度与时间未达到生理阈值，难以有效激活神经反射与血液循环，无法发挥预期功效。而时长超过30分钟，足部组织长期受压、摩擦，可能导致皮肤磨损、角质增厚，甚至引发足底筋膜炎，尤其对于足部皮肤敏感或有扁平足、高足弓等问题的人群，过长时长还可能加重足部负担，诱发疼痛不适。
特殊人群的适宜时长需相应调整，老年人因足部皮肤变薄、感觉减退、平衡能力下降，每日建议控制在10-15分钟，且需在平整安全的场地进行，避免跌倒或足部损伤；青少年足部骨骼尚未完全发育成熟，过度刺激可能影响骨骼发育，每日5-10分钟即可，以轻微酸胀感为限；患有糖尿病、下肢血管疾病的人群，需在医生评估后进行，避免因感觉异常导致足部损伤未及时察觉。