晕血恐惧症是一种特定性恐惧症，表现为看到血液、伤口或医疗场景时，因过度激活自主神经系统引发头晕、恶心、面色苍白、心跳骤降甚至短暂意识丧失的生理反应，克服需通过系统脱敏、认知调整及生理调节重建对血液刺激的适应性反应，核心策略包括渐进式暴露、认知行为干预及生理调节。
1、渐进式暴露疗法：
从低强度血液相关刺激开始（如观看卡通风格的血液图片、听他人描述抽血场景），逐步过渡到真实场景（如陪同他人就诊时观察抽血过程），每次暴露后记录焦虑等级，当焦虑降至3分以下时进入下一阶段。暴露过程中配合深呼吸，抑制交感神经过度兴奋，避免因恐慌中断训练。
2、认知行为干预：
识别并挑战“看到血就会晕倒”、“晕倒会受伤”等灾难化思维，用客观数据替代；通过现实检验记录实际发生的情况，削弱对血液刺激的过度恐惧预期。
3、生理调节技巧：
暴露前进行渐进式肌肉放松，降低基础焦虑水平；暴露时若出现头晕前兆，立即采用倾斜反应抑制法（双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾并用手支撑桌面），通过改变体位增加脑部供血，同时咀嚼口香糖或捏压虎口刺激感官，分散注意力。
克服初期需在安全环境下练习（如家中或信任的朋友陪同），避免独自面对强刺激场景；若训练中频繁出现严重不适（如持续呕吐、意识模糊），需暂停并咨询心理医生调整方案。日常可随身携带薄荷糖或清凉油，头晕时轻嗅或涂抹太阳穴，通过感官刺激激活副交感神经；避免空腹或疲劳时进行暴露训练，低血糖和体力不足会降低对焦虑的耐受性。
如何帮助他人应对晕血恐惧症
- 提前沟通与准备：若需陪同对方就医，提前与医护人员说明情况，请求优先安排或提供私密空间；准备温水、糖果及靠垫，头晕时协助其躺下并抬高双腿，避免突然移动加重不适。
- 现场支持与安抚：当对方出现头晕前兆时，立即引导其坐下或躺下，解开领口纽扣保持呼吸通畅；用温和的语气重复指令，帮助其聚焦当下而非恐惧。若对方晕倒，将其平放于地面，头偏向一侧防止呕吐物窒息，同时用手机播放轻柔音乐或播放其喜欢的视频，通过多感官刺激促进意识恢复；记录晕倒时长及后续症状，供医生参考。