在依靠毅力戒烟的过程中，最难受的阶段因个体差异而有所不同，通常集中在戒烟后的第3-10天，但也有部分人在更早期或更晚阶段会经历极为难熬的时刻。这主要与人体对尼古丁的依赖程度、身体的新陈代谢速度以及心理调适能力等多种因素相关。
- 从生理层面来看，戒烟后第3-5天往往是尼古丁戒断反应的高峰期。尼古丁作为烟草中的成瘾性物质，长期摄入使身体对其产生依赖。一旦停止吸烟，体内尼古丁水平迅速下降，引发一系列戒断症状。此时，身体会出现强烈的吸烟欲望，常伴有头痛、失眠、焦虑、烦躁不安等不适。由于尼古丁的刺激作用突然消失，大脑神经递质的平衡被打破，如多巴胺分泌减少，导致愉悦感缺失，进一步加剧了难受的感觉。
- 到了戒烟第5-10天，身体开始进入调整适应阶段。呼吸系统在努力清除长期吸烟积累的有害物质，咳嗽咳痰症状可能加重，这会让戒烟者感觉不适。同时，消化系统也在恢复正常功能，食欲可能大增，但部分人会因胃肠功能尚未完全适应而出现消化不良、便秘等问题。这些身体上的变化，加上持续的尼古丁戒断反应，使这段时间成为许多人戒烟过程中的艰难时期。
- 心理因素在戒烟难受程度中也起着关键作用。对于一些心理依赖较强的人，戒烟初期可能就感觉十分难受。看到他人吸烟、处于吸烟环境中，或遇到压力、情绪波动时，吸烟的冲动会格外强烈。在戒烟第7-10天，随着身体不适逐渐成为常态，心理上的疲惫感也随之增加，对戒烟的信心容易动摇，这种心理上的煎熬会让戒烟者觉得这段时间最为难受。
另外，个体的生活习惯和社交环境也影响着戒烟难受的时间。长期养成吸烟习惯的人，例如每天清晨起床后、饭后必定吸烟，在戒烟过程中，这些特定时刻会成为考验。若社交圈子中吸烟氛围浓厚，戒烟者在聚会、社交场合面临的诱惑更大，难受程度也会加剧，难受的时间节点可能会随着这些情境的出现而变化。
帮助戒烟的有效方法
1、寻找替代行为：当烟瘾来袭时，立即进行其他活动替代吸烟。比如嚼口香糖，通过咀嚼动作和口香糖的味道刺激，转移对香烟的注意力。也可以选择喝水，水分摄入能促进新陈代谢，缓解因戒烟产生的身体不适，同时占据口腔和手部动作，减少对吸烟的渴望。还可以进行简单的伸展运动，活动身体，释放压力，减轻烟瘾带来的焦虑感。
2、设定奖励机制：为自己的戒烟进程设立阶段性奖励。每成功戒烟1周，奖励自己一件心仪已久的小物品，如一本书、一件小饰品等。当坚持一个月不吸烟时，给自己安排一次短途旅行或享受一顿美食。这些奖励能强化戒烟行为，给予心理上的积极反馈，激励自己继续坚持，克服戒烟过程中的难受阶段。