握笔时间过长导致右手中指凸起，多因局部组织长期受压迫、摩擦，引发纤维组织增生、角质层增厚或关节代偿性改变。消除凸起需从改善诱因、促进组织修复入手，根据凸起性质和严重程度采取针对性措施，若凸起持续加重或伴随疼痛、活动受限，需及时就医明确病因。
1、调整握笔姿势：保持笔杆与纸面呈45-60度夹角，手指自然弯曲，拇指、食指轻捏笔杆，中指第一指节侧面轻抵笔杆下方，避免指腹或关节过度受压。每隔30分钟放松手指，活动腕关节，减少持续压迫时间，避免长时间高强度书写。
2、局部物理护理：每日用温水浸泡中指10-15分钟，软化角质层，浸泡后涂抹滋润霜按摩凸起部位，促进血液循环。可配合热敷，缓解组织紧张；若凸起为角质增生，可使用角质软化工具轻柔打磨，之后涂抹保湿剂。
3、功能锻炼：缓慢握拳至最大程度，保持5秒后缓慢张开，重复10-15次，每日3组；用另一只手轻轻牵拉中指关节，向手背、手心方向缓慢活动，缓解关节僵硬。此外，可练习握力球或手指操，增强手指肌肉力量，减少代偿性压迫。
4、使用辅助工具：选择符合人体工学的握笔器，其柔软材质可分散压力，避免局部过度摩擦；书写时在中指受压部位垫硅胶指套或透气创可贴，减少直接刺激。若凸起伴随疼痛，可佩戴弹性指关节护具，提供支撑并减轻关节负荷。
5、就医干预：若凸起持续超过3个月未缓解，或出现疼痛、红肿、关节活动受限，需及时就医。医生可能通过触诊、影像学检查排除关节增生、腱鞘囊肿等器质性病变。必要时可采取物理治疗，如超声波、中频电疗软化增生组织，或在专业指导下进行局部封闭治疗。
中指凸起本质上是长期机械刺激的适应性改变，及时纠正习惯可有效预防与改善。若忽视干预，可能发展为固定性增生或关节畸形，影响手部功能。日常需平衡书写与休息，定期观察凸起变化，避免盲目按压或自行处理导致二次损伤。
握笔久了右手中指凸起需就诊的科室
- 骨科：评估中指关节、骨骼是否存在增生、变形等结构性异常，通过体格检查和影像学检查明确诊断。
- 手外科：针对手部软组织，如肌腱、腱鞘及关节的专业科室，可判断凸起是否与腱鞘囊肿、肌腱炎等相关。
- 康复科：提供物理治疗方案，如超声波、蜡疗等，帮助缓解组织增生，改善手指功能。
- 疼痛科：当凸起伴随明显疼痛时，可评估疼痛来源，制定针对性的镇痛与功能康复计划。