想测自己是否抑郁可通过观察情绪变化、行为改变、生理反应，借助专业量表自评，以及结合持续时间等综合评估。若怀疑自己有抑郁倾向，应及时前往精神心理科就诊，由专业医生诊断并给予指导。
1、情绪状态观察：持续的情绪低落是抑郁的典型表现。若长期感到悲伤、绝望、空虚，对曾经喜爱的事物失去兴趣，情绪波动大且易哭泣，甚至有轻生念头，需警惕抑郁可能。正常情绪起伏与抑郁情绪的区别在于，抑郁情绪持续时间长，难以因外界积极因素改善。
2、行为模式改变：行为上，可能出现活动减少、回避社交，原本规律的生活变得懒散无序，如长期赖床、不打理个人卫生。工作或学习效率大幅下降，注意力难以集中，做事缺乏动力和主动性，这些行为改变是判断抑郁的重要线索。
3、生理症状留意：抑郁常伴随生理不适，如睡眠紊乱，表现为失眠、早醒或嗜睡；食欲减退或暴饮暴食，体重在短时间内明显变化；还可能出现不明原因的头痛、背痛、肠胃不适等，且这些症状在医学检查中无明显器质性病变。
4、专业量表自评：网络上有一些专业的抑郁自评量表，如抑郁自评量表（SDS），可根据自身情况如实填写，对抑郁程度进行初步评估。但量表结果仅作参考，不能作为诊断依据，若得分较高，需及时寻求专业帮助进一步确认。
5、症状持续时间：判断是否抑郁需考虑症状持续时间。偶尔的情绪低落或行为改变属于正常现象，但如果上述情绪、行为、生理等症状持续两周以上，且严重影响日常生活、工作和学习，那么患抑郁的可能性较大，应尽快就医。
若能早期察觉抑郁倾向并及时干预，通过专业治疗和自我调节，多数患者可缓解症状，恢复正常生活。轻度抑郁通过心理疏导、生活方式调整可能得到改善，中重度抑郁则需在医生指导下进行系统治疗。
抑郁人群的注意事项
- 避免自我诊断：不要仅凭症状或量表结果自行确诊抑郁，专业诊断需综合多方面因素。自行判断可能导致误诊，延误治疗或造成不必要的心理负担。
- 关注情绪变化：日常生活中留意自己的情绪波动，若发现异常情绪持续时间较长，及时记录具体表现和持续时长，为就医诊断提供参考。
- 主动倾诉沟通：感到情绪低落时，主动与家人、朋友倾诉，分享内心感受。良好的社交支持能缓解负面情绪，也可从他人角度获得不同的看法和建议。
- 减少负面刺激：避免过度浏览负面信息，减少接触可能引发焦虑、抑郁情绪的内容，如恐怖、悲伤的影视作品或新闻报道，营造积极健康的生活和信息环境。