快走作为一种常见的有氧运动，对身体可能有一定好处或坏处。常见的好处包括增强心肺功能、促进新陈代谢、改善血液循环等，也可能会存在一些坏处，日常需合理安排快走强度与时间，降低不良影响。
1、快走常见好处：
- 增强心肺功能：快走时，身体需氧量增加，促使心脏泵血频率加快、肺部呼吸深度加大。长期坚持可提高心肌收缩力，增强肺组织弹性，提升心肺系统的耐力与效率，有助于维持心血管系统的稳定性。
- 促进新陈代谢：该运动可加速体内能量消耗，刺激细胞活跃度。一方面能促使脂肪分解，帮助控制体重；另一方面可加快肝脏、肾脏等器官的代谢进程，及时排出体内代谢废物，维持身体各系统的正常运转。
- 改善血液循环：运动过程中，血管扩张与收缩的频率增加，可促进全身血液流动。这有助于降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，同时能为各组织器官输送更充足的氧气和营养物质，改善身体的微循环状态。
- 调节情绪与睡眠：快走时大脑会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能缓解紧张、焦虑等负面情绪，使人产生愉悦感。此外，合理的运动消耗可调节生物钟，提高睡眠质量，帮助人体在夜间获得更充分的休息。
2、常见坏处：
- 关节磨损：若快走姿势不正确或运动强度过大，膝关节、踝关节等负重关节会承受过多压力。长期如此可能导致关节软骨磨损，引发关节疼痛、肿胀等不适，尤其对于体重较大或关节本身存在隐患的人群影响更明显。
- 肌肉拉伤或疲劳：突然增加快走速度或延长运动时间，可能使肌肉超出其承受范围。容易造成肌肉纤维拉伤，出现局部疼痛、活动受限等症状，且运动后若未充分放松，还可能导致肌肉持续疲劳，影响日常生活。
- 心血管负担加重：在身体状态不佳时进行快走，可能使心脏负荷突然增加。可能引发心悸、胸闷等不适，甚至对于病情较重者，存在诱发心脑血管意外的风险。
建议根据自身身体状况，选择合适的快走速度与时长，运动前做好热身，运动中注意姿势与呼吸调节，运动后进行充分放松。若在快走过程中出现持续不适，应及时停止并寻求专业指导，以实现通过快走促进身体健康的目的。
快走不适合哪些人群
- 严重心脏病患者：快走会加快心率，增加心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管事件。
- 高血压患者：快走时血压会升高，若血压控制不佳，可能增加脑出血等风险。
- 膝关节炎患者：快走对膝关节的压力较大，可能加重关节磨损和疼痛。
- 髋关节疾病患者：快走会加重髋关节负担，不利于病情恢复。
- 哮喘患者：快走可能诱发哮喘发作，尤其是在空气污染严重的环境中。
- 孕妇：孕妇身体较为特殊，快走可能增加流产或早产的风险，尤其是在孕早期和孕晚期。
- 严重肥胖者：体重过大快走时，关节承受的压力更大，容易造成关节损伤。
- 术后康复者：如果刚进行过下肢或关节手术，快走可能影响伤口愈合，增加再次受伤的风险。