股四头肌占据了大腿前侧的大部分区域，从髋部延伸至膝盖。它呈厚实、宽阔的形态，覆盖在大腿骨骼前方，是大腿前侧最显眼的肌肉组织。当我们弯曲或伸直膝关节时，能够明显感受到股四头肌的收缩与舒张。其整体分布范围广泛，为下肢运动提供强大动力，是维持膝关节稳定、实现腿部正常屈伸动作的核心肌群。在日常生活中，无论是站立、行走还是进行体育运动，股四头肌都在持续发挥作用，确保下肢运动的顺畅与协调。
- 股直肌是股四头肌的重要组成部分，位于股四头肌的浅层中部。它起自髂前下棘，向下跨越髋关节和膝关节，最终通过髌韧带止于胫骨粗隆。股直肌的走向垂直，在大腿前侧较为突出。当我们用手触摸大腿前侧中部，在用力伸直膝关节时，能清晰感受到股直肌的紧绷。股直肌不仅参与膝关节的伸直动作，还对髋关节的屈曲起到一定作用，在跑步、踢腿等运动中，股直肌的收缩提供了关键动力。
- 股外侧肌位于股四头肌的外侧部分，是股四头肌中体积最大的一块肌肉。它起自股骨粗线外侧唇，肌纤维向下汇聚，与其他股四头肌部分共同形成髌韧带。从外观上看，股外侧肌使大腿外侧呈现出饱满的形态。当我们进行深蹲、硬拉等下肢力量训练时，股外侧肌会承受较大负荷，发挥重要作用。在日常行走中，股外侧肌也协同其他肌群，维持身体平衡，确保腿部动作稳定。
股内侧肌处于股四头肌的内侧，起自股骨粗线内侧唇，同样向下参与构成髌韧带。股内侧肌在维持膝关节稳定方面有着独特作用，尤其是在膝关节伸直的终末阶段，股内侧肌的收缩能防止髌骨向外侧移位，保障膝关节正常运动轨迹。从大腿内侧观察，股内侧肌使大腿内侧呈现出一定的肌肉轮廓。在进行康复训练，如膝关节术后恢复时，强化股内侧肌力量对于恢复膝关节功能至关重要。
养护股四头肌的措施
1、合理运动锻炼：进行深蹲、箭步蹲、腿举等针对性运动，可有效锻炼股四头肌。每周安排3-4次训练，每次选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。运动时要注意动作规范，避免因姿势错误导致损伤。通过持续、合理的锻炼，增强股四头肌力量，提高其运动能力和耐力。
2、适当物理保养：运动后对股四头肌进行拉伸，如站立位，用手握住同侧脚踝，将脚跟向臀部靠近，感受大腿前侧拉伸，保持30-60秒，促进肌肉放松，减少肌肉酸痛。定期进行热敷，用热毛巾或热水袋敷于股四头肌处，每次15-20分钟，每天1-2次，改善血液循环，缓解肌肉紧张，养护股四头肌。