肩膀扭伤筋后，首要措施是立即停止活动，休息并悬吊受伤手臂以减轻负担。紧接着，在24至48小时内冷敷以消肿止痛，之后转为热敷促进循环与修复。同时可辅以活血化瘀药物和非甾体抗炎药治疗，并在医生指导下进行物理治疗和康复训练，以加速恢复过程。
1、立即休息
- 肩膀扭伤筋后，应立即停止任何可能加重损伤的活动，让受伤的肩膀得到充分的休息。避免过度活动导致损伤进一步加重。
- 可以使用三角巾或吊带将受伤的手臂悬吊起来，减轻肩膀的负担，缓解疼痛。
2、冷敷
- 在扭伤后的24至48小时内进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀部位，每次冷敷15至20分钟，每天可进行多次。
- 冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。同时，低温还能降低神经的敏感性，减轻疼痛感觉。
3、热敷
- 在扭伤48小时后，可以改为热敷。使用热毛巾、热水袋等热敷受伤的肩膀，每次热敷20至30分钟，每天可进行多次。
- 热敷可以促进血液循环，加速组织的修复和代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。
4、药物治疗
- 活血化瘀药物：可口服或外用有活血化瘀作用的中药，促进局部血液循环，加速损伤的修复。
- 非甾体类抗炎药：如布洛芬等，可以减轻疼痛和炎症。但应在医生的指导下使用，注意药物的副作用。
5、物理治疗
- 超声波治疗：通过超声波的机械作用和热效应，促进组织修复和炎症吸收。
- 电刺激治疗：可以刺激肌肉收缩，增强肌肉力量，促进血液循环。
- 康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可在医生或康复师的指导下进行康复训练。包括肩膀的屈伸、旋转、外展、内收等运动，逐渐增加运动的强度和幅度。
在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。同时要避免过度用力或突然扭转肩膀等动作，防止再次损伤。在进行需要用到肩膀的活动时，如举重、投掷等，要做好热身运动，佩戴适当的护具，保护肩膀。