皮肤晒黑了可采取多种治疗措施，较为常见的为冷敷降温，并予以补水保湿，配合使用美白产品，一般可以快速恢复，从而改善情况。
1、冷敷降温
- 冷敷能够有效减轻皮肤的炎症反应和灼热感，可以使用冷毛巾或冰袋，将其轻轻敷在晒伤的部位，能够使皮肤血管收缩，减少局部充血，缓解晒伤引起的疼痛和红肿。但冰袋不要直接接触皮肤，用毛巾包裹，以免冻伤皮肤。
2、补水保湿
- 建议选择具有保湿功效的护肤品，如含有透明质酸、甘油等成分的爽肤水、乳液和面膜。多喝水也非常重要，每天至少摄入1500-2000毫升的水，从身体内部为皮肤补充水分，促进新陈代谢，帮助排出体内因日晒产生的毒素。
3、使用美白产品
- 含有烟酰胺成分的产品能够抑制黑色素的生成并促进黑色素的分解，可选择烟酰胺浓度在3%-5%的美白精华液，早晚洁面后取适量均匀涂抹于面部，轻轻按摩至吸收。
- 维生素C及其衍生物也有美白功效，可以还原黑色素，淡化色斑和晒斑，含有维生素C的美白面霜或精华，在使用时需注意其稳定性，开封后要尽快使用并妥善保存。
4、饮食调理
- 富含维生素C的水果如橙子、柠檬、草莓等，其中的维生素C能够抗氧化，减少黑色素的形成，蔬菜中的西兰花、菠菜、青椒等也是不错的选择，其含有丰富的维生素和矿物质，能促进皮肤的新陈代谢。富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮、鸡爪等，有助于维持皮肤的弹性和光泽，使皮肤更加紧致。
5、充足睡眠
- 每天保证7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，皮肤细胞也能更好地进行修复和再生，在睡眠过程中皮肤的新陈代谢加快，黑色素的分解和排出也会相应增加。
6、适度运动
- 运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，使皮肤更加红润有光泽，如慢跑、瑜伽或游泳，每次运动30分钟以上。
外出时一定要做好防晒措施，涂抹防晒霜，选择遮阳伞、遮阳帽和太阳镜等物理防晒用品，避免皮肤再次受到紫外线的伤害，定期去角质可以帮助去除皮肤表面堆积的老化角质细胞，使美白产品更好地吸收，但去角质不宜过于频繁。
皮肤晒黑了在生活上怎么护理
- 选择温和的洁面产品，避免使用过度清洁或刺激性强的洗面奶。因为晒后的皮肤较为脆弱，强清洁力的产品可能会进一步破坏皮肤屏障。
- 选择含有芦荟、马齿苋、神经酰胺等成分的修复产品，将这些修复产品涂抹在晒黑的皮肤上，轻轻按摩至吸收，可帮助皮肤恢复健康状态。
- 即使皮肤已经晒黑，仍需继续做好防晒措施，防止皮肤进一步受损，外出时应涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，并注意均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位。期间可结合物理防晒方法，如佩戴宽边帽子、太阳镜，使用遮阳伞或穿着防晒衣等，减少紫外线直接照射皮肤的机会。