经常熬夜对身体危害诸多，会在身体疲劳与免疫力、心血管系统、消化系统等方面产生不良影响，给健康带来一系列潜在威胁，需高度重视。
1、身体疲劳与免疫力下降：经常熬夜会使身体得不到充分休息，肌肉和器官持续处于紧张状态，导致疲劳感加剧。同时免疫系统功能受抑制，白细胞活性降低，身体抵抗力减弱，更容易患上感冒、流感等感染性疾病，且患病后恢复时间可能延长。
2、心血管系统受损：熬夜时，身体处于应激状态，血压升高、心率加快，长期如此，会增加心脏负担，导致心律失常、心肌缺血等问题。还会影响血脂代谢，促使动脉粥样硬化形成，进而提高冠心病、脑卒中等心血管疾病的发病风险。
3、消化系统功能紊乱：打乱生物钟会影响胃肠道的正常蠕动与消化液分泌，可能出现消化不良、胃痛、胃胀、食欲不振等症状。长期熬夜还可能引发胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病，因为胃肠道在夜间也需要休息来进行自我修复与调整。
4、神经系统功能障碍：大脑在熬夜后无法得到良好修复，会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等现象，长期可导致神经衰弱、焦虑、抑郁等精神问题。睡眠不足还会影响大脑神经递质平衡，如血清素水平降低，进一步加重情绪和认知功能的异常。
经常熬夜造成的这些健康损害往往是日积月累的，起初可能症状不明显，但随着时间推移，危害会愈发凸显，严重影响生活质量。所以养成良好作息习惯、避免熬夜至关重要。
如何促进睡眠
- 睡前放松身心：睡前半小时应避免紧张的脑力或体力活动。可进行简单的伸展运动，如瑜伽中的放松体式，拉伸全身肌肉以缓解紧张。同时通过深呼吸训练，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身心平静下来，为入睡做好准备。
- 营造睡眠氛围：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用耳塞、遮光窗帘，选择舒适的床垫和枕头，其软硬度应贴合身体曲线，有助于身体放松。还可在卧室内放置一些薰衣草香薰，薰衣草的香气有舒缓神经的作用，帮助减轻焦虑情绪，促进睡眠。