胀气时可以选择吃一些蔬菜类、水果类、粗粮与杂粮等，有助于消化的食物来缓解胀气，也需要注意调整饮食习惯和饮食结构，避免摄入过多产气食物和刺激性食物。如果胀气症状持续不减或者加重，建议及时就医检查并遵医嘱进行治疗。
1、蔬菜类：
- 萝卜：萝卜具有消食导滞、清热化痰的功效，适量食用可以改善胀气的症状。其富含的芥子油和膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排气。
- 芹菜：芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有大量的纤维和水分，有助于促进消化系统的正常运作，改善肠道健康，减少胀气和消化不良的发生。
- 菠菜：菠菜富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便，从而缓解胀气。
2、水果类：
- 香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于减少胀气的发生，香蕉中的钾元素也有助于调节体内电解质平衡，缓解腹胀不适。
- 山楂：山楂含有维生素C和纤维等成分，具有促进消化的作用，它能够刺激胃酸分泌，提高消化能力，减少胃肠道内的气体积聚。
- 金桔：金桔具有理气、化瘀的功效，适量食用可以帮助缓解胀气，可以用金桔泡茶或煮汤饮用。
3、粗粮与杂粮：
- 红薯：红薯中含有丰富的淀粉酶，可以促进胃部的消化，适当食用可以缓解因为消化不良导致的胀气。
- 玉米：玉米中的膳食纤维较高，可以促进肠道的蠕动，从而改善胀气的情况。
胀气时应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重胃肠道负担，避免暴饮暴食，养成少食多餐的饮食习惯，有助于减轻胃肠道压力，适量饮水有助于促进肠道蠕动和排便，从而缓解胀气，但需注意避免在餐前或餐后大量饮水，以免影响消化。