缓解焦虑心慌可以通过深呼吸与放松训练、适度运动、调整生活节奏、改变思维方式，以及寻求社会支持等多种方法，同时注意相关的注意事项，帮助自己更好地应对焦虑心慌的问题。
1、深呼吸与放松训练：找安静舒适的地方坐下或者躺下，闭上眼睛进行深呼吸，缓慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，将所有的气体排出体外。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。可以配合放松训练，从头部开始依次放松面部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉等，让身体逐渐进入放松状态，从而缓解焦虑心慌的感觉。
2、适度运动：进行适度的身体运动对缓解焦虑心慌非常有效，如散步，在户外呼吸新鲜空气，欣赏周围的景色，能让心情得到放松。慢跑也是不错的选择，通过跑步可以促进身体血液循环，刺激大脑分泌内啡肽，可以改善人的情绪。
3、调整生活节奏：快节奏的生活容易导致焦虑心慌，所以需要调整生活节奏，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。如每工作一个小时左右，给自己留出10-15分钟的休息时间，站起来活动身体。
5、寻求社会支持：如果焦虑心慌的情况比较严重，也可以考虑加入焦虑症患者互助小组或者寻求专业心理咨询师的帮助，从专业人士那里获得更有效的应对方法。
在缓解焦虑心慌的过程中，不要急于求成要给身体和心理足够的时间去调整，不要依赖不良的方式来缓解焦虑，如过度饮酒、吸烟等，可能会加重身体的负担。如果焦虑心慌的症状持续时间较长或者严重影响到生活质量，要及时就医。