有颈椎病者，应选择高度合适的枕头和调整床垫软硬度，以仰卧或巧妙侧卧为佳，睡前放松颈部，可以进行一定的活动，减轻颈椎负担，有助于提升睡眠质量。
1、选对枕头：枕头高度是关键，仰卧时，枕头压缩后与自己拳头等高为宜，维持颈椎正常生理前凸，防止颈部落空、肌肉紧绷；侧卧时，枕头高度约为一侧肩宽，让颈椎与身体呈水平直线，避免侧弯。材质上，优先选记忆棉、乳胶，贴合颈部曲线又透气。
2、调整床垫软硬度：床垫不能太软，否则身体深陷其中，脊柱难保持自然曲线；过硬床垫则压迫肩部、臀部，致翻身频繁。中等偏硬床垫最佳，给予脊柱稳固支撑，分散压力，助整晚安睡。
3、仰卧为佳：仰卧能让颈椎均匀受力，头部、颈部、肩部在同一平面，减少椎间盘挤压。睡前可在膝盖下方垫薄枕，放松腰部肌肉；也在颈后轻放小毛巾卷，适度撑托颈椎。
4、巧妙侧卧：习惯侧卧者，要保持脊柱挺直，可在两腿间夹薄枕，避免骨盆扭转牵拉脊柱；手臂别压在身下，向前伸展自然放置，减轻肩部负担，防颈部侧歪。
5、睡前放松颈部：睡前简单按摩，从耳后向肩部轻揉颈部肌肉，舒缓紧张；或用温毛巾热敷10-15分钟，促进血液循环，为入睡做准备。
当怀疑患上颈椎病，就医要把握关键要点，选正规医院骨科、脊柱外科挂号，精准诊断病情，就诊前备好症状细节，像疼痛位置、发作频率，利于医生判断。检查时配合做X光、CT或核磁共振，依医嘱治疗，按时复诊调整方案，助康复少走弯路。
有颈椎病的生活注意事项
- 颈部保暖防寒：寒冷刺激会致颈部肌肉收缩、血液循环减慢，加重颈椎病症状。秋冬戴围巾，春夏防空调直吹，洗澡后及时擦干颈部，睡前热敷15分钟，促进血运，驱散湿寒，缓解肌肉紧张。
- 避免外伤冲击：乘车系好安全带，运动佩戴护具，防止意外碰撞、摔倒损伤颈椎；日常搬重物遵循屈膝直腰原则，勿单凭颈部发力，规避急性扭伤、挫伤，守护颈椎稳定结构。
- 控制手机使用：减少长时间低头刷手机，手持手机应抬至平视高度，利用支架辅助，降低颈部前倾角度，避免颈椎过度弯曲，给颈椎减压。