燃脂心率是指在一定强度的运动中，人体以脂肪为主要燃料来源的心率区间。这个区间通常位于最大心率的60%-70%之间，燃脂心率保持30-60分钟可以有效减脂。
- 当开始在燃脂心率区间内进行有氧运动时，身体通常会在大约20-30分钟后开始显著消耗脂肪。这是因为身体在运动初期会优先利用糖原来提供能量，当糖原储备不足时，才会转而燃烧脂肪。
- 为了达到有效的减脂效果，建议在燃脂心率区间内持续进行30-60分钟的有氧运动。这个时间范围既能够确保脂肪得到充分燃烧，又不会因为运动时间过长而导致身体过度疲劳或产生其他不良反应。
- 如果运动强度过高，超出了燃脂心率范围，可能会更多地消耗糖原，且容易疲劳和受伤。强度过低则可能达不到理想的燃脂效果。
除了有氧运动外，结合一定强度的力量训练也能提高基础代谢率，进一步促进脂肪消耗。建议每周进行3-5次有氧运动，以维持良好的减脂效果。