抑郁的自我疗法包括认知调整、记录情绪日记、规划日常活动、保持社交互动、实践放松训练等，这些方法有助于患者缓解抑郁，提升情绪。
1、认知调整：审视并调整消极思维模式，学会用积极、理性的角度看待问题。当遇到负面想法时，尝试用事实证据进行反驳，重建正面的自我认知。
2、情绪日记：记录每日的情绪变化、触发因素及应对方式。通过回顾日记，识别情绪模式，理解自己的情感需求，进而采取有效的情绪管理策略。
3、日常活动规划：制定并遵循日常活动计划，包括适量的运动、健康的饮食、充足的睡眠等，这些活动有助于释放压力，提升情绪状态。
4、社交互动：与家人、朋友保持联系，分享自己的感受和经历，社交支持是缓解抑郁情绪的重要途径，能增强心理韧性，减少孤独感。
5、放松训练：学习并实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，这些技巧有助于降低身体紧张度，减轻焦虑和抑郁情绪。
6、兴趣培养：参与自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，这些活动能转移注意力，提升情绪，增强生活满足感。
7、自我肯定：经常给自己正面的反馈和鼓励，增强自信心，学会接受自己的不完美，减少自我批评，提升自我价值感。
遵循上述自我疗法，抑郁患者能在一定程度上缓解抑郁情绪，提升生活质量，但若症状持续严重，应及时寻求专业医疗帮助。
情绪没有得到调整的后果如何
- 心理健康持续恶化：情绪问题长期积压，可能导致抑郁症状加剧，出现持续的悲伤、绝望感，严重时可能引发自杀意念，严重威胁生命安全。
- 生理功能受损：长期抑郁情绪可能引发或加重生理疾病，如心血管疾病、消化系统疾病等，影响身体健康和生活质量。
- 社交功能严重障碍：情绪问题导致患者难以与他人正常交往，可能出现社交退缩、人际关系紧张，进一步加剧孤独感和无助感。
- 认知功能下降：抑郁情绪影响注意力、记忆力、判断力等认知功能，可能导致工作效率下降，学习能力受损，影响个人发展和社会适应。