水土不服是指初到一个新的环境，因气候、水质、饮食习惯等因素的改变，身体一时难以适应，从而出现诸如肠胃不适、皮肤过敏等症状，应保持充足休息以恢复身体机能，缓解精神压力以促进适应。
1、保持充足休息：当出现水土不服时，身体需要时间来适应新环境，保证每天7-8小时的高质量睡眠，可以让身体的各项机能得到恢复。因为在睡眠过程中，身体会进行自我调节如免疫系统会得到修复和强化，有助于缓解因水土不服带来的疲劳、身体不适等症状。
2、缓解精神压力：水土不服有时也会受到精神因素的影响，可以通过听音乐、散步等方式来放松心情，例如在傍晚到当地的公园散散步，呼吸新鲜空气，欣赏周围的风景，能有效缓解紧张情绪，让身体更好地适应新环境。
3、注意个人卫生：勤洗手，尤其是在饭前便后，因为新环境中可能存在各种细菌和病毒，保持手部清洁可以减少病原体的摄入，保持居住环境的整洁，定期通风换气，降低感染疾病的风险。
4、服用益生菌：益生菌能够调节肠道菌群平衡，水土不服可能会破坏肠道内原有的有益菌群，通过遵医嘱服用益生菌补充剂，可以增加肠道内有益菌的数量，改善腹泻或便秘等肠胃问题，一般每天服用1-2次。
当遭遇水土不服，就医前需留意症状细节，如实记录供医生参考，优先选择当地正规医院的内科或皮肤科，依症状挂号。就诊时详述出行、饮食变化，配合检查和治疗，按时复诊，助身体平稳适应新环境。
水土不服的饮食注意事项
- 把控每餐进食量：水土不服常伴有肠胃功能紊乱，每餐切忌暴饮暴食。遵循少食多餐原则，七八分饱即可。这样既能保证身体能量供给，又给肠胃预留充足消化空间，降低积食、呕吐、腹泻风险，利于维持肠胃正常蠕动节律。
- 避开刺激性饮品：咖啡、浓茶、高度酒等刺激性饮品要避开。它们含咖啡因、酒精等成分，会刺激肠胃黏膜，加剧肠胃不适，引发胃痛、胃酸过多，应以温水、淡茶为主，温润滋养肠胃，助身体恢复。
- 慎食生冷食物：生冷食物如刺身、凉拌菜、未熟透的水果易携带细菌、寄生虫，且生冷属性刺激肠胃。水土不服时，肠胃抵御力弱，食用这类食物极易引发肠胃炎，造成腹痛、腹泻。